תזונה

ירון שלום.. אני מתאמן במכון כושר כ-5 חודשים. המטרה שלי היא קצת להתנפח מפני שאני קצת רזה. משקלי הוא 62 ק"ג. התוכנית שלי מחולקת ל-4: 1.חזה +יד קידמית. 2.גב+יד אחורית 3. רגלים כתפיים. *אני עובד בשיטת הפרמידה. אני אוכל 4 ביצים ביום(את החלק הלבן) ורציתי לדעת איזה תפריט מבחינת חלבונים אתה ממליץ. תודה שי

התוכנית שלך לא מספיק מפורטת, וכנראה גם סובלת מחלוקה לא טובה של קבוצות שרירים. לא ציינת עומסים, זמני מנוחה, זמני התאוששות, תרגילים......... אני לא ממליץ על תפריט מסויים, אלא רק על עיתוי הארוחות, כמויות מספקות של חלבון בארוחה, איזון נכון בין חלבון ופחמימות, ואכילה ממקורות מגוונים ככל האפשר. כל המידע הזה מופיע אינסוף פעמים בפורום - חפש לפי מילות מפתח.