הגדלת שרירי הידיים

ירון שלום רב ברצוני לבקש את התייחסותך לשריר הדו-ראשי והתלת-ראשי: אני מתאמן זמן רב יחסית בדרך כלל שלוש פעמים בשבוע כאשר בכל פעם מתחיל עם שריר גדול _חזה, גב כתפיים) ואחר"כ עובר לשריר קצר (דו ראשי, תלת ראשי). בתום אימון בן שעה אני רואה כיצד שרירי הידיים התנפחו וגדלו אולם יום למחרת הנפח יורד והשריר חוזר למצבו הקודם כאילו ולא אימנתי אותו. מה עלי לעשות כדי לראות גידול משמעותי בשרירי הידיים? תודה דוד

עליך לעבור לתוכנית אימונים אפקטיבית. אם שריריך לא גדלים סימן שתוכנית האימונים שלך לא יעילה (לא מספיק אינטנסיבית, וגם אין מספיק מנוחה להתאוששות). הערה כללית - 3 אימונים בשבוע אינם מספיקים לבניית מסה, גם אם מאסטר אמיתי יבנה לך תוכנית אימונים.

ירון תודה על תשובתך אני מתאמן 3 פעמים בשבוע כדי לאפשר התאוששות. אז כיצד ניתן להתאמן בצורה יותר אינטנסיבית? הבנתישגדילת השריר מתרחשת בעקבות המנוחה? תודה דוד