איך מתחילים להתעמל?

שלום. אני רוצה מאוד לשנות את אורח חיי ולהיות בריאה יותר, וחלק מלהיות בריאה יותר זה להפסיק לעשן ולעשות ספורט. בכל פעם שאני אומרת לעצמי שאני אתחיל להתעמל עולה בי חשש שאולי אי אפשר עד שלא אפסיק לעשן, וכשאני מנסה להפסיק לעשן אני נכנסת ללחצים שאיני יודעת איך לפרוק ואז שוב מעשנת ושוב רוצה להפסיק וכך הלאה. הייתי רוצה לקבל מושג בסיסי, לגבי תוכנית התעמלות ותזונה (כמה זמן לפני אימון אוכלים, מתי כדאי להתעמל...) תוך התחשבות בעובדה שאני מעשנת, ובמטרה שאוכל בהדרגה להחליף את העישון כדרך פריקת לחצים במשהו בריא כמו ספורט ותזוזה.

עוד לא ירדת לסקוואט אחד וכבר את מתעניינת בסדר יום של ספורטאים? אין לזה משמעות בשלב בו את נמצאת. משטר אכילה ייעודי מתאים לספורטאים רציניים המנסים לשפר את ביצועי הקצה שלהם. תתחילי קודם כל לעשות משהו (נניח הליכה מהירה של 20 דקות 3 פעמים בשבוע), ואחרי שתוכיחי לעצמך את המחוייבות שלך לענין (למשך 3 חודשים לפחות) אני אתן לך המלצות לגבי טבלאות מזון ושיטות אימונים.