שרירי הידיים

ירון שלום, אני מתאמן כבר די הרבה זמן על שרירי הידיים,אך הם לא גדלים כמעט [שאר השרירים כן]. אני עובר על השריר הדו ראשי עם משקולות של 6 קילו ומבצע 2 סטים של 15 חזרות.[אני מרגיש לאחר מכן שזה הספיק]. מה כדי לשנות בכדי שיראה הבדל במסת השריר?

תעשה יותר ביד

שלום בחור . ההשתפרות במסה השרירית תלויה במספר גורמים שמשתלבים יחד: א. כמות המשקל שהשריר מסוגל להרים . ב. מספר החזרות שהשריר מסוגל להרים לאותו משקל . ג. מספר הסטים שהשריר מסוגל להרים לאותן משקל ואותו מספר חזרות. ישנם שתי שיטת אימון מרכזיות שיטת אימון אחת להשתפרות עובדת על הסיבולת של השריר השיטה שאת עובד כרגע שבע מספר החזרות הוא בין : 6-15 חזרות שאת מרים למשקל המקסימלי לאותו מספר חזרות בין 1-5 סטים שהמטרה בכל סט שהחזרה האחרונה תביא את השריר לקצה גבול היכולת ושם מתבצע השיפור(השריר עובד על העקרון הכל או לא כלום לכן אם רוצים שיפור צריך לעבוד על המקסימום משקל שהשריר מסוגל להרים לאותו מספר חזרות . לכן עצתי לך אם אתה רואה שבאותו מספר חזרות אתה לא משתפר או שזה קל לך תעלה את מספר הסטים של האימון מ 2 לבין 3-5 חזרות תרד במספר החזרות כדי להתקרב ולפתח יותר את הכוח של השריר רצוי (8-12 חזרות ) ובין סט לסט מנוחה של עד דקה . מקווה שעזרתי שי