אני צריכה כמה תרגילים לחיטוב

לחיטוב התחת, הרגליים ושריריי הבטן העליונים תוכל לתת לי? תודה רבה מראש

פרצופה, אני מניח שאת רק התחלת את דרכך בפורום, היות והנושא הזה טופל כאן בעבר פעמים רבות. חפשי בפורום לפי מילות המפתח הבאות: סקוואט לאנצ' דד ליפט לחיטוב שרירי הבטן צריך בעיקר לרסן את שרירי הלסת ולהיות יותר סלקטיביים בבחירת המזונות (חפשי בפורום "עמילנים"). ועוד משהו - המדע לא עושה הבחנות בין שרירי בטן עליונים ותחתונים.

כנסי לאתר www.rottan.com יש שם תרגילים ממש מפורטים וגם מראים שם דוגמאות (יש גם בעברית)!!!!!!!!!!!!