אוכל לפני ואחרי אימון

הבנתי שמומלץ לאכול כשעתיים לפני אימון פחמימות וחלבונים. האם תוכל לתת דוגמא לדברים שכדאי לאכול? כמו כן מה כדאי לאכול אחרי אימון ממוצע של כ 90 דקות שכלל חלק אנ-אירובי וחלק אירובי (ריצה + אופניים)?

היחס בין חלבון ופחמימות נגזר לפי סוג הספורט: ספורטאי אירובי צריך יחס של 3ל1 פחמימה \ חלבון, ספורטאי אן אירובי צריך יחס של 2 ל 1. יש לציין שהיחסים האלה משתנים גם לפי תוכנית האימונים (הכנה לעונה, עונת תחרויות, שיקום וכולי). למטרות הרזיה כדאי ללכת על יחס של 2 ל 1 ואף פחות לתקופות קצרות. לפני האימון אני ממליץ על ברנפלקס עם חלב. אחרי האימון השמים הם הגבול - אוכלים מה שרוצים תוך שמירה על היחס הרצוי.

האם זה נכון ששתית קפה כחצי שעה לפני אימון (שמטרתו בין השאר לשרוף שומנים) "מציפה" את השומנים ומקדמת את התהליך?