אימון חלופי

שלום רב ! אני פונה בבקשה לעזרה .בעייתי היא כזו בעקבות אימוני כח שעשיתי לאחרונה נגרמו לי פציעות ודלקות .בעקבות ברור עם רופא הומלץ לי לעשות אימון כח טבעי ללא שום משקולות .מה שאני שואל זה האם יש לזה אפקטיביות כמו לאימון משקולות ?וכמו כן אשמח אם תתן לי תרגילים חלופיים בעיקר בפלג הגוף העליון .חזה כתפיים.גב .דו ותלת ראשי .באשר לפלג גוף התחתון אני מכיר תרגילים .אז אשמח אם תתן לי תרגילים וכמו כן כמה פעמים בשבוע .בתודה מראש ובתקווה לתשובה במהרה !

אין דבר כזה אימון טבעי, יש רק אימון בעומס נמוך (לשיקום) או אימון בעומס גבוה (לבנית כוח , מסה וכו). לצורך הענין, גם אימון בעומס נמוך יכול לגרום נזק לאיבר \ מפרק מודלק. תכנית השיקום מותנית באיזור הפציעה, רמת החומרה שלה, העובדה שיש או אין בצקת, ועוד כמה מאפיינים ספציפיים. כדי שאוכל לייעץ לך לגבי תוכנית שיקום, אני צריך איפיון מדוייק יותר של הפציעה לפי הקריטריונים שציינתי.

שלום אז ככה הייתה לי דלקת בשרירי החזה .[מה שהשבית אותי מכל עקב כאבים בזמן מאמץ כשלהו ] ולפני זה הייתה לי בעייה של נוזלים בברך .ואני יכול להצביע בירור שזה תוצר של אימון כח שכנראה ביצעתי .ואני יכול להעיד שדלקות נשמעןת כמו דבר קל אבל זה בהחלט דבר מדכא למי שעאוהב ספורט כמוני .בכל אופן ירון בקשתי היא אלייך שאולי תוכל להרכיב תכנית אימון שלא תפחיד אותי כי אני איבדתי תבטחון באימוני הכח עקב הפציעות הממושכות כיום אני החלמתי ואני רוצה לעשות אימוני כח 3 פעמים בשבוע אבל שוב בלי להעמיס יתר על המידה .וכמו כן פלג הגוף העליון הוא בעדיפות ראשונה .אני יכול לומר בבירור שהאימוני כח 3 פעמים בשבוע על איזור החזה בלבד זה מה שגרם לדלקת .כי החזה הוא דבר שאצלי קצת רפוי וזה מתסכל .באשר לברך זה נראה לי יותר מהפושטי ברך שהיתי עושה 3 פעמים בשבוע במישקלים גבוהים מאוד .אז אני מתאר לעצמי שאני יודע מה גורם למה אני צריך למצוא תאיזון ואני מקווה שבעזרתך תוכל להשיב לי תבטחון בדר הזה שנקרא אימון כח . בתודה מראש בובי