מותניים

שלום... לפי מה שהבנתי כדי להוריד שומן מן המותניים צריך לעשות דיאטה + אימון אינאירובי ואירובי + תרגיל אלכסונים עכשיו יש לי מספר שאלות... 1) איזה דיאטה צריך לעשות? כמה לאכול כללית ? כמה לאכול לפני אימון? 2) מה זה אימון אירובי ואימון אינארובי? ובאיזה שעות כדאי לעשות את האימונים? על בטן ריקה בבוקר או לאכול לפני זה להתחחיל את האימון שעה אחרי הארוחה? 3)מותר להתאמן כל יום או שזה לא בריא?

לא צריך לבזבז זמן על האלכסונים כדי לרזות. את האלכסונים מחזקים כדי לפתור בעיות של יציבה וכאבי גב. הדיאטה צריכה לכלול פחמימות מורכבות (ירקות , פירות של חצי הכדור הצפוני,לחם, פסטה ואורז מלאים), חלבון ממקורות מגוונים, הרבה שתיה. שימי לב לעובדה שלא התייחסתי לשומנים - זו אינה טעות). כדי לרזות את צריכה לאכול מעט פחות ממה שגופך צורך. אפשר לנסות לחשב את זה אבל זה לא מעשי. אם תאכלי ארוחה קטנה כל 3 שעות אז לא תאכלי יותר ממה שגופך צורך. למטרות הרזיה לא צריך לאכול לפני אימון. אימון אן אירובי הוא אימון כוח, אימון אירובי הוא אימון ריצה, הליכה מהירה, רכיבה. אימון אירובי אפשר לבצע כל יום (ולהשאיר יום מנוחה אחד בשבוע). אימון כוח - צריך לאפשר לשרירים זמן התאוששות, אבל אפשר לחלק את הגוף לקבוצות שרירים העובדות לסירוגין ולהתאמן 5 - 6 אימונים בשבוע. הלו"ז הזה לא מתאים למתחילים.