ירידה משמעותית בטונוס

למנהל הפורום שלום רב! אני באמצע שנות הארבעים לחיי. בעבר עסקתי בפעילות גופנית רצופה אם כי מינורית (יוגא). בהווה, מסיבות שונות, אינני עוסקת עוד בפעילות גופנית סדירה מלבד הליכה פה ושם. מה שקורה הוא שטונוס השרירים שלי ירד בצורה מזויעה ומלבד הבעיה האסטתית (הכל נראה מתדלדל) יש לי בעייה רצינית בכוח גס. כלומר, דברים בעלי משקל לא כבד כבדים לי מאד, וכן כל פעולה פשוטה שאני נדרשת לעשות גוזלת ממני אנרגיה כאילו מדובר לפחות באימוני כושר של המארינס. אני מניחה שגם שינויים הורמונליים של הגיל גורמים לירידה בטונוס השרירים וגם ההמנעות מפעילות גופנית. שאלתי היא האם ניתן לשקם את הטונוס הירוד, האם הדבר יתבטא גם בשיפור מראה השרירים ובאיזו פעילות היית ממליץ לי להתחיל על מנת שלא ייגרם לי נזק (ריקוד אירובי למשל, אסור עלי בגלל בעיה בחוליות עמוד השדרה). לתשובתך אצפה ואודה.

ועוד תוספת קטנה: מדובר גם בירידה משמעותית של טונוס שרירי הפנים והצוואר. מה אפשר לעשות איתם?

אם את לוקחת את הענינים ברצינות את יכולה להיות בודי בילדר תחרותי תוך שנתיים.... אין גבול עליון לגיל בו אפשר לבצע פעילות גופנית. תתחילי בהליכה מהירה ואימוני כוח באימפקט נמוך (תרגילים כנגד משקל הגוף , גומיה, משקוליות). יש הרבה מאוד מידע בפורום איזה תרגילים כדאי לבצע, ואופן הביצוע שלהם. את כולם אפשר לבצע גם בבית. לגבי הפנים והצוואר: קשה לי להאמין שמדובר בשרירים, היות ואלה השרירים היחידים שפעילים בגופך......... כנראה שמדובר בשתיה לא מספקת.