התעמלות בוקר

ירון שלום, למיטב הבנתי, התעמלות המתבצעת מיד עם הקימה בבוקר היא האפקטיבית ביותר, זאת מפני שאז הדופק הוא ברמתו הנמוכה ביותר, וכושר הרי מושג עקב העלאת קצב הלב. שאלותי הן: 1. האם הנחתי נכונה? 2. אם כן, האם היא תקפה לגבי כל שרירי הגוף ולא רק לשריר הלב? 3. האם צריך לאכול לפני התעמלות בוקר? ואם כן, אז האם אנו לא מפסידים בכך את יתרון קצב הלב הנמוך על הבוקר? 4. אם צריך לאכול לפני ההתעמלות, אז מה מומלץ לאכול?

0. היות ולא ציינת מה מטרת האימון אני מרשה לעצמי להניח שהמטרה היא בריאות כללית ושמירה על אחוז שומן נמוך. 1. בהתבסס על הנחתי שלי - ההנחה שלך אינה נכונה (וגם השיקולים המובילים אליה אינם נכונים). 2.זה מאוד תלוי בסוג האימון, ובתחושות סובייקטיביות לחלוטין של הספורטאי. 3.אם אוכלים לפני אז עדיף שזה יהיה לפחות 60 - 90 דקות לפני, והארוחה צריכה לכלול פחמימות מורכבות (ברנפלקס למשל), וקצת חלבון. 4. לא שאלת אותי על שתיה, אבל אתייחס בכל זאת לענין הזה: אני מניח שאת ישנה לפחות 6 שעות בלילה, ואם לא שתית ממש ממש לפני השינה אז הפעם האחרונה ששתית לפני האימון היתה 7 שעות לפניו............ לא טוף.