כיווץ שרירים פתאומי

שלום רב, 1.אני בת 25 ולא ממש עושה כושר גופני, אבל כיוון שיש אופניים אז יוצאים לטיול מדי פעם. בימים האחרונים יש לי התכווצות שרירים נוראית בשוקיים, ועושה רושם שזה מחמיר כל בוקר. היום זה היום הרביעי כאשר אני בקושי רב הולכת, שלא לדבר על לרדת במדרגות...מה לעשות? 2.אני לא שמנה, אני שוקלת 61 ק"ג, אך מעוניינת לרדת 5 ק"ג. (גובהי 1.70 מ) א. איך לרדת הכי מהר ויעיל? כאשר מרכז השומן הוא ירכיים וישבן, ב. אם קיימים תרגילים, איזה שאוכל לבצעם בבית? 3. האם זה נכון שהגוף שורף קלוריות גם בישיבה? והאם יש אמת בדבר שכיווץ חוזר ונשנה של ישבן תוך כדי ישיבה או עמידה מחזק/ שורף קלוריות?

1. הליכה במהירות בינונית \ מהירה, או רכיבה במהירות מתונה למשך 15 דקות. תוך יומיים שלושה תרגישי יותר טוב. 2. הכי טוב לירידה באחוזי השומן = לשלב אימוני כוח עם אימונים אירוביים, ולא לאכול פסטה, לחם , תפ"א ואורז. יש מידע אינסופי בפורום לגבי התרגילים היעילים, מבנה האימון, ומה (לא) לאכול. חפשי לפי מילות מפתח. 3. ראי סעיף 2 (בפסקה האחרונה). 4. זה נכון. אפילו בשינה הגוף צורך קלוריות. אבל נורא מעט.........