שלום - יש לי שאלה

אני בת 26 מתעמלת בסטודיו C. אני מתעמלת כ4 עד 5 פעמים בשבוע והמדריכה שלי אמרה לי ש5 פעמים זה יותר מידיי. האם זה נכון? יש לי שאלה נוספת. בעקרון אני הולכת הרבה ברגל אבל אני רוצה לשפר את הסיבולת לב ראה שלי ולכן התחלתי לרוץ. מה עדיף ריצה או הליכה? מהו הזמן ה"נורמלי" הממוצע של גילי לריצה ללא הפסקות? ואיך אני יודעת על איזה קצב לשמור? תודה מראש

המנוחה בין האימונים (ומכאן - מספר האימונים ליחידת זמן) הוא פונקציה של אינטנסיביות האימון. באימוני התנגדות אינטנסיביים (ומכאן - יעילים), השרירים זקוקים למנוחות של 48 - 96 שעות כדי להתאושש. קלסטניקה (שיטת האימון המקובלת בסטודיו הלז) זהו עומס נמוך מאוד (ומכאן - יעיל בעיקר לשיקום), ולכן שריריך יסתפקו גם במנוחה קצרה יותר. הליכה היא פעילות טובה יותר לשיקום ותחזוקה של הגב התחתון. ריצה היא פעילות טובה יותר להרזיה ולחיזוק מערכת הלב - ריאה. ישנם קריטריונים לקצב ריצה לפי קבוצות גיל, אבל אני צריך לבצע חיפוש בספריה לשם כך. אם זה מאוד מאוד חשוב לך - תזכירי לי בשבוע הבא.