שרירי בטן

שלום. אני בן 24.גובה 1.75.משקל 75.מתאמן בחדר כושר 3 פעמים בשבוע מזה שלושה חודשים. כל אימון מתחיל בריצה משולבת עם הליכה מהירה של 30 דקות. לאחר מכן 6 סטים של 130 כפיפות בטן עם מכשיר לכפיפות בטן. לאחר מכן אני עובד על שרירי חזה,ידיים ורגליים. כל אימון לוקח כשעתיים ומתיש אותי. למרות זאת אינני רואה כל שינוי בשרירי הבטן. הבטן שמנונית מאוד למרות שאינני שמן כלל. יש לציין שאני משתדל לשמור על תזונה נכונה ולמרות זאת לא רואה כל שינוי.הדבר מייאש אותי ולפעמים פשוט בא לי להפסיק הכל.מה עלי לעשות ?

ראשית אל תפסיק הכל. שנית - הפסק מיד את צורת האימון הזו. הדבר הראשון שצריך לעשות כדי להוריד את מסת השומן בגוף הוא לשנות את הרגלי האכילה. לא ניתן להמיס את השומן בבטן בעזרת כפיפות מרובות. הדבר כלל לא מגיע לשומן אלא רק מפעיל את השרירים שמתחת לשומן ולכן אין כל השפעה על השומן. כדי להוריד את השומן, יש לשנות את אורח האכילה (לאכול פחות, להקפיד לאכול מוצרים דלים בשומן, לאכול די חלבונים לבניית השרירים והרקמות, לאכול פחמימות מורכבות ולהיזהר מעמילנים), להקפיד על אימונים אנאירוביים אפקטיביים (מעט חזרות, תחת התנגדות גדולה יחסית, כלומר, למשל בתרגיל הבטן, לעשות 25 חזרות תחת התנגדות משקולות גדולה) ולהוסיף אימונים אירוביים נמרצים. חומר רב מאוד על צורת אימון ואכילה נכונות - בפורום.

באותו הקשר : יש אתר בו יש הצעות לתרגילים לבטן שאינם פוגעים בגב ומבוצעים בצורה נכונה? תודה על העזרה, אופק

תעבוד על הבטן כל יום 3 דקות ותתחיל להרגיש בהבדל בערך כחודש עם המכשיר כמובן