כושר גופני לבני נוער
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
היני עושה כושר גופני זה מספר שבועות. אני בן 16.5 ואני נעזר בחבר שיש לו תוכנית אימונים מקצועית לחיזוק השרירים. אני עובד על השרירים בידיים (כמעט על כל שרירי הזרוע) במשקולות של שני קילו. אני עושה כ-40 פעמים כל תרגיל ומחלק את זה לשני סטים (כלומר כל סט הוא 20 פעמים). אני עושה את זה כ6 פעמים בשבוע. שאלתי הראשונה היא: כדי לחזק את השרירים וגם שיראו את זה (ידוע לי שהדבר לוקח חודש לפחות עד שרואים תוצאות) האם אני צריך להגביר את תדירות הפעמים ו/או את משקל המשקולת? עוד נושא הוא ריצה. אני רץ כ4-6 פעמים בשבוע ריצה של חצי שעה למרחק של כ5 ק"מ. אני רץ לפני ארוחת הערב, כמה שעות אחרי ארוחת הצהרים, על "בטן ריקה" כלומר אני לא אוכל לפני הריצה ושעתיים לפניה מתוך התפיסה שלגוף אין אנרגיה זמינה, כלומר סוכרים ופחמימות שיפרק אותם, ולכן הוא מפרק שומנים כדי להשתמש בהם בתור אנרגיה. האם התפיסה שלי נכונה? מה הצורה הכי יעילה לשרוף שומנים כמו במותניים ו/או בבטן?
הייתי ממליצה לך לגלוש בפורום כדי לגלות שהאימון שאתה עושה אינו יעיל בעליל. אימון משקולות טוב, להעלאת מסת שריר, צריך לכלול מעט חזרות והרבה התנגדות. זה אומר, משקולות כבדות יחסית (עבורך) ומעט חזרות (בוא נאמר, בין 8-15 למרות שזה יותר גמיש). מדוע אתה מאמן רק את שרירי הידיים? אתה מזניח את רוב הגוף וחבל! מה עם שרירי הגב? החזה? הרגליים? הישבן? ויש עוד.. היתי ממליצה לך לעבוד על כל הגוף ולא להתרכז בשריר כל כך קטן יחסית. באשר לריצות, טוב שאתה לא אוכל שעתיים קודם. האינסטינקטים שלך נכונים אבל אני לא בטוחה אם ההסבר נכון. הסיבה לדעתי שלא אוכלים שעתיים לפני פעילות היא כדי שהגוף יסיים את רוב תהליך העיכול ויוכל להשקיע את מלוא האנרגיה שלו באימון. אתה לא מגיע אחרי שעתיים לאימון ללא מאגר פחמימות זמין אלא מגיע לאחר שהגוף סיים הליך עיכול מייגע ומסוגל לנתב את האנרגיה שלו לאפיקים אחרים בצורה יעילה יותר. נכון הוא שלאחר זמן קצר יחסית של אימון אינטנסיבי, אם לא אכלת שעתיים קודם, הגוף יכלה את מאגר הפחמימות הזמינות שהוא מסוגל לנצל ויעבור לנצל את מאגר השומן.