אימונים לצבא

שלום, אני מתאמן לקראת גיבוש בצה"ל ורציתי לשאול האם זה בריא להתאמן בסביבות 4-5 פעמים בשבוע. עיקר האימונים שלי הם בריצות אירוביות ואנאירוביות וגם כוח. שאלה שניה לי אליך היא מהם שברי מאמץ וממה הם נגרמים? בתודה מראש..

4 -5 אימונים בשבוע המכילים את אותם אלמנטים עשויים להיות מזיקים (שברי מאמץ - כאמור). כדי להימנע מנזק עליך לגוון את הפעילויות, או פשוט לנוח יותר זמן בין האימונים. שבר מאמץ = הינתקות חלקית או מלאה של הגיד מהעצם (ביחד עם פיסת עצם). אצל בחורים צעירים בגילך - נקודות החיבור לעצם רגישות לפציעה. השברים נגרמים מעומס יתר, הבא לידי ביטוי במספר רב מאוד של חזרות על אותה פעולה. שברי המאמץ נפוצים בגפיים התחתונות, אבל יכולים להופיע גם באיזורים אחרים.

לי היו כאבים ברגליים מאימונים יותר מידי חזקים, הלכתי לרופא והוא אמר לי לנוח חודש ושזה כנראה שבר מאמץ. לפי מה שאמרת הגיד נפרד מהעצם ומושך איתו עוד חלק מהעצם, הבנתי נכון? באיזה גודל השבר? האם יש רפואה שלמה מהשבר, כלומר אם היה לי שבר אני יכול לחזור למצב הקודם ממנוחה? יש לך המלצה לאורך כמה זמן להעלות את סרגל המאמצים שלי עד שאני אוכל לחזור לאימונים רגילים? תודה מראש.