שריפת שומנים

שלום ירון אני בחורה בת 20 ואני מעוניינת להתחיל לרוץ 3 פעמים בשבוע (יום כן ויום לא ) כדי לחטב את הגוף למרות שאני רזה ושוקלת 44 יש כמובן את הישבן שאני לא מרוצה ממנו כי הופיע לי לאחרונה צלוליטיס ואני מעוניינת למצק את הישבן בכך שאני ישרוף שומנים באזור ....האם כדי לעסוק באותו יום גם אימוני כוח (לפני או אחרי הריצה?) ואיזה אימוני כוח אני יוכל לעשות אשמח אם תעזור לי ואיזה אוכל אני צריכה לאכול (כמובן שלא עמילן ) תודה מראש,סיון

את יכולה לבצע אימוני כוח בימים שאת רצה. את אימוני הכוח רצוי לבצע לפני הריצה. אימוני הכוח צריכים לכלול תרגילים מורכבים לשרירים גדולים: חפשי בפורום לאנצ', לחיצת חזה, תרגילים לכתפיים ולגב. אין לך מה לחפש על מתקן מקרבים מרחיקים. את יודעת מה לא לאכול וזה הכי חשוב. מה כן: חלבון בכל ארוחה ממקורות מגוונים , פירות (פרי הדר ,עגבניות, פלפלים, מלפפונים), ירקות (חסה, גזר, סלק צנון ), קטניות( חומוס, טחינה) ,עמילנים מורכבים( ברנפלקס, בטטות). הרבה מים זה יספיק ליום אחד , נכון ?

תודה על העזרה ועל התשובה המהירה :-)