כפיפות בטן

שלום רציתי המלצה בנוגע לכפיפות בטן יעילות (תחתונה, עליונה ומותניים) יש לי בטן תחתונה די רצינית, אילו כפיפות עוזרות ותוך כמה זמן רואים תוצאות? אני משלבת עם זה דיאטה.

לא משנה איזה כפיפות עושים, כל עוד עושים - ועושים נכון, לפי המלצה של מאמן שרואה שאת לא מזיקה לחוליות הגב תוך כדי כך. לכל הכפיפות תוצאות דומות, שהן, למען האמת - לא משמעותיות. כדי לראות תוצאות צריך להקפיד על שלושה דברים: 1. תזונה נכונה, תוך ספירת אחוזי שומן וקלוריות, עם שילוב של המון ירקות ופירות. 2. ריצות ארוכות, במהירות נמוכה (חשוב!) - כשמבצעים פעילות אירובית בעצימות נמוכה לאורך זמן ארוך (חצי שעה לפחות) הגוף שורף שומן, ומגביר את שריפת הקלוריות גם בשעות שאחרי האימון. 3. אימון כח של השרירים בכל הגוף - אין צורך לבנות גוף של מתאבק (ואני מניח שאת גם לא רוצה), אבל בניית שרירים משפיעה על מראה מהודק וחטוב יותר, ובעיקר - שרירים שורפים המון קלוריות מדי יממה, גם במצב של מנוחה. בהצלחה!

לגבי סעיף 2. ריצה מהירה בדופק גבוה שורפת לא פחות שומן, ולכן עדיפה היות והאימון מתקצר. ועוד עדכון - אם כי פחות משמעותי: הסיכון העיקרי בעת ביצוע כפיפות בטן הוא לפריצת דיסק, ולא כל כך לחוליות.