תזונה לפעילות גופנית

שלום אני בן 17 ובכול יום מתאמן בצורה סדירה 3-2 פעמים ביום לאחר ביהס 20 דקות של אופני כוש בערב ריצה של 5 ק"מ ואימון כוח בלילה לסירוגין אני נהנה מהאימונים אבל תזונתי אינה נכונה ופעמים רבות אני נשאר ללא כוח או שאני מקיא את האוכל באמצע האימון הייתי רוצה לדעת מה עליי לאכול לפני ואחרי כל אימון(את סוגי האוכל - ופירוטם) ובאיזה הפרשי זמן מהאימונים מקווה לתשובה מהירה תודה ניר

שלוש שעות לפני אימונים אירוביים תאכל פחמימות מורכבות (ברנפלקס, לחם מקמח מלא, פסטה מקמח מלא) ומעט חלבונים. אחרי אימון כוח תאכל הרבה חלבון. תשתדל לשנות את העיתוי של אימוני הכוח שלך לשעה יותר מוקדמת, היות ולפני השינה רצוי לאכול ארוחה המבוססת בעיקר על פחמימות. וגם בגלל שאימון כוח לפני אימון אירובי יהיה הרבה יותר יעיל.