שריפת שומנים

שלום רב האם בפעילות ספורטיבית כמו בהליכון השומנים מתחילים להישרף לאחר 20 דקות?

הגוף שורף שומנים כל הזמן בעיקר כשהפעילות היא בעצימות נמוכה יחסית (דופק מטרה של 55-65%). במצב מנוחה השומן תורם את עיקר האנרגיה לטעינת ATP ( מולקולה זו נותנת את האנרגיה לכל הפעילויות האנושיות של גוף האדם). 20 דקות זה הזמן שלוקח למולקולת שומן להפרד מרקמת השומן ולעשות דרכה הארוכה עד לפירוקה בתהליך האירובי וטעינת ATP. על כן, אין ספק שבכל פעילות אירובית (אם טרם הגעת למצב אנאירובי אליו ניתן להגיע, למשל, בריצת ספירנט, או באימונים אנאירוביים מובהקים כמו הרמת משקולות) אם לא אכלת שעתיים קודם, הגוף ישתמש בשומן כמקור עיקרי לאנרגיה. אבל, זה לא אומר שצריך לדאוג לא לעלות מעל דופק מטרה זה. אין כל סיבה להמנע מאימונים מאומצים יותר . במאמץ שכזה משתמש הגוף בפחמימות הזמינות לפני שהוא פונה אל השומנים. אבל, יש לזכור שמאגר הפחמימות הזמינות בגופנו קטן מאוד. לכן, כשמכלה הגוף מאגר זה, הוא פונה אל השומנים ממילא. אז עדיף אימון עצים ככל האפשר (לפי היכולת הפיזית והמגבלות הרפואיות) מכל הבחינות (שינוי פזיולוגי גדול יותר, שריפת יותר שומנים בטווח הרחוק שהרי גם אם שרפת פחמימות באימון, הרי ששריפה מוגברת תמשיך שעות לאחר האימון ותשרוף שומנים). עניין ה20 דקות לא משנה. זה לא לוקח 20 דקות להתחיל לשרוף שומנים. לוקח 20 דקות להשלמת מסעה של מולקולת שומן כאמור. זה יכול להמשיך גם לאחר האימון.

את אומרת אם לא אוכלים שעתיים לפני אז הגוף ישרוף את השומנים אז נראה לי זה טוב למה אמרתם לפני שאם לא אוכלים הגוף שורף את השרירים שזה לא טוב