אמון לא סדיר- האם זה מזיק?

שלום רב, אני בת 22 ולפני שנה עשיתי דיאטה כולל ספורט, בעיקר ריצות. באותה תקופה בקיץ התאמנתי באופן די סדיר 4-3 פעמים בשבוע... מאז התחלתי ללמוד ומזג האויר משבש את ההנאה מן הספורט. בקיצור, כיום הספורט זה יותר תחביב ולא בשביל לרזות. הבעיה היא שאני רצה שבוע לא שבוע כן ולפעמים חודש לא ואח"כ כל השבוע רצוף... סתם בשביל הכיף ומתי שיש לי פנאי... האם אימונים לא מאורגנים שכאלו יכולים להזיק ?

אני יכול לחשוב על תסריטים מסויימים בהם אימון לא סדיר יכול להזיק, אבל אלה נזקים הפיכים.

האם תוכל לפרט על הנזקים האפשריים מאימון לא סדיר ודרכים לצמצמם? (ב"אימון" אני מתכוונת לריצות של שעה)