תזונה וספורט

מה קורה? רק עוד חודש יש לי דיאטניית, אבל ביינתים יש לי תפריט משלי, ניראה לי שהוא טוב אני יודעת שאת לא יכולה להגיד לי את התפריט, אבל רק תגידי לי עם זה הרבה או קצת מידי. וזה. (זה תפריט של שמירת המשקל) לפני שאני ייכתוב לך אותו תידעי שיש לי ממש נטייות להשמנה אני בת 16 מטר 52 ושוקלת 46. אני בשמירת משקל ויש לי עצמות רחבות. דוגמא למה שאכלתי אתמול: בוקר: יוגורט 3% אננס(170 קלוריות) ובננה צהריים: שתי שניצלים בינונים(לקח לי זמן לאוצי את כל השמן) פירה, קצת קטשופ ושועית ירוקה עם תירס. ערב: שתי חתיכות פשטדיה שיש בזה בצק למטה ויש בפשטידה גם ביצים גיבנות וירקות(ברור שלפעמים אני אוכלת גם ביצה עם לחם) ושמתי לי בצד ירקות מאודיים, וגבינה 5 & לקינוח אכלתי שתי פירות: תפוח ואגס.(או שזה יהה תפוז) שכחתי:) אני גומרת שתי חיבלות מסטיק מאסט תותי פרוטי, ביום ושתי סוכריות מותר תות כל אחת 10 קלוריות. טוב עכשיו לגביי ספורט. פעם הייתי ממש ממש שמנה, וכן עישתי דיאטה וכו' באמת ירדתי, אחר כך הייתי אצל דיאטנית כדי לישמור על המשקל ואז כבר אני לא שם עבר או או מלאאאאאן זמן שנה אולי טיפה יותר אני יודעת.... ואפילו גם אולי פחות.... בקיצור הייתי עושה מלא כפיפות בטן כדי שתיהיה לי בטן שטוחה, משהו כמו 700 כל יום!!! לאט לאט ירדתי ל -600 והבטן שלי בום נהייתה כל כך שטוחה שאין אפילו איך לתאר את השטוחה שבה. ואז הגעתי למשקל מתאים 46 זה ניראה בסדר. ועכשיו אני רוצה לישמור על המשקל ואפילו עם כבר טיפ לרדת אבל לא משנה לישמור על המשקל. בקיצור התחלתי לפחד להפסיק לעשות כפיפות בטן שלו תגדל לי בטן אחרי שהתאמצתי כל כך הרבה כל הזמן. הייתי כל היום עושה ולא קובעת עם אף אחד עד שאני לא ייגמור לעשות ה-כ-ל ואו זה באמת היה סבל! כבר שזה התחיל להיאממס... איכשהוא שיכנעו אותי ועכשיו אני עושה כל יום 10 דקות כפיפות בטן, ואני ממש מרגישה עם זה לא טוב ושתגדל לי תכף בטן ולא יודעת מה תאמת עכשיו שאני עושה כל יום עשר דקות אני עושה כל מיני סוגים ויש גם סוג שהמורה לפסורט הרתאה לנו והיא אמרה שעם נעשה כל יום 200 כאלו הבטן שלנו תיהיה שטוחה, ואני כבר לא יודעת איזה לעשות וכמה כל יום ועם יום כן ויום לא(אני מפחדת שפיעתום תגדל לי בטן) אז אני יישמח עם תגידי לי כמה לעשות כמה פעמיים ביום עם יום כן יום לא מה בדיוק לעשות וכו'. אגב- אני גם רוקדת ג'ז פעמיים בשבוע אבל לא ג'ז שקפוצים בו אז לא ממש מורדים קלוריות, וגם אני מפחדת לפעמים להפסיד יום אחד ג'ז כי אז אינ חושבת שאני ישמין, אני רק מחכה שמשיהו יגיד לי את האמת ואת דעתו ומה לעשות. ואני באמת יעשה מה שתגידי לי וברור שאני גם יכתבו את זה בפורום של כושר אני יחפש פה בתודה- נועה

ראשית, אני לא יודעת איך בדיוק את מבצעת את כפיפות הבטן אבל כל הפורום תקווה שבקרוב יאיר ירון את עינינו לגבי ביצוע נכון של כפיפות בטן... דבר שני- המורה שלך להתעמלות כנראה לא ממש יודעת על מה היא מדברת ולא עברה מזמן ריענון של החומר... את מבזבזת זמנך לריק עם המליון חזרות שאת עושה. את צריכה לעשות מעט חזרות (נגיד, 25 חזרות) 3-4 סטים, מנוחה של 45 שניות עד דקה וחצי בין הסטים, ולהעמיס בזמן החזרות כך שכשתגיעי כל פעם לחזרה ה24 כבר תרגישי את שרירי הבטן זועקים למנוחה. איך מעמיסים- מחזיקים משקולת בצמוד לעורף, או מיישרים ידיים ומשאירים אותן צמודות לראש בזמן הכפיפות, או נשארים כל כפיפה עוד שניה בזמן הכיווץ... יש דרכים... דבר שלישי - זה ששרירי הבטן שלך מאומנים, זה לא מה שמבטיח בטן שטוחה. יכולים להיות שרירי בטן של ברזל אבל אם יש מעליהם שכבת שומן עבה לא יראו אותם והבטן לא תהיה שטוחה. יכולים להיות שרירי בטן חלשים אבל רקמת שומן דקיקה מעליהם ואז הבטן תראה רזה בכל זאת. דבר רביעי- הרבה יותר יעזרו לך אימונים אנאירוביים שלמים(משקולות) מאשר רק כפיפות בטן, ואימונים אירוביים (ריצות או הליכות מהירות, אופניים או מכשיר קרוס טריינינג וכולי...) כך תשמרי על מסת שריר טובה ושורפת אנרגיה. דבר חמישי - יש לי תחושה שאת קצת מחמירה עם עצמך ואולי זקוקה לעזרה מקצועית בכל הקשור לאובסיסייה שלך לגבי גודל הבטן שלך וכמות השומן בגופך. לעשות 700 כפיפות בטן מדי יום ולדחות כל דבר אחר - זה כבר לא בריא. בעיקר לנפש. בשל גילך ומצבך באמת הייתי ממליצה שאם דיאטה אז רק בפיקוח של דיאטנ/ית ואולי, בלי שום כוונה להעליב, פסיכולוג/ית שיעזרו לך להתמודד עם הגוף שלך והשאיפות שלך לגביו.

תשכחי מפסיכלוגית ההורים שלי נגד אני כבר עושה רק 10 דקות כל יום כפיפות כל יום 200 כפיפות טובות אני יודעת שהן טובות כי אני רוקדת פעמיים בשבוע ג'ז אבל לא קיצבי כל פעם שעה ואחננו עושים שם קצת ל-פ-ע-מ-י-ם והסבירו לנו איך לעשות וככה אני עושה, \ מה לגבי התפריט שלי? הקטע שנימאס לי לעשות ספורט אני לא רוצה יותר ספורט אני רוצה להיות רגיל לאכול כמו שעכשיו אני אוכלת לחזור הביתה לנוח לשחק והכל אבל אני פוחדת שעם אני פסק עם הספורט אני ישמין אז איך התפריט שלי בערךך? ביינתים אני עושה כל יום משהו כמו 200 150 כפיפות

אני מציע לך להשתמש במכשיר שזה ששמים על הבטן והוא עושה את העבודה לבד אבל כמובן לא לוותר בכלל על ספורט לפחות שלוש פעמים בשבוע ספורט.

שלוש פעמיים בשבוע אבל מה לעשות|?| בשלשו הפמעיים בשבוע האלו? איזה טככנולוגיה? ואני מפחדת שייהו ימים שאני לרא יהיה איזה שובעיים בבית טיולים וכאלו ואני פשוט לא ידע מה לעשות כי אני לא התאמם ויפחד להשמין)L:::