תחליף לספורט?

סליחה אם הרעיון ירגיז אותכם אבל אני באמת מעוניין לדעת למה צריכים ספורט? אימוני כח בשביל להיות שרירי ויותר חזק זה ברור אבל בשביל בעניין הריצות אני שואל.. לדוגמה: אם אני הולך הולך בהליכה מהירה וקצת רץ ביום 4-5ק : אחד בבוקר מהחניה ללימודים והשני מהלימודים לחניה והשלישי לבית ועוד קילו אחר כך לחנות וחזרה. זה לא יכול להחליף הליכה או ריצה באופן רצוף של ספורט? יש לי עוד שאלה ברשותכם.. אם אני עושה ספורט בבוקר זה טוב? כי אין קלוריות מיותרות ולא יכול לאכול טוב בבוקר אז אם לקום ובלי לאכול מה יהיה ? האם חלבונים ישרפו במקום שומנים? שזה ממש לא רצוי

1. למה צריך ספורט? אימוני כח מטרתם הגדלת נפח שרירי הגוף כדי להקטין את כמות תאי השריר שמתים (עם השנים מתים תאי שריר ולעולם לא צומחים אחרים במקומם) ולפצות על תאי שריר שמתו, לשרוף אנרגיה נוספת, להגדיל את עוצמת השריר. גם הגדלת ושמירת מסת העצמות נכנסת כאן. למה צריך פעילות אירובית? כדי לשמור על סבולת לב ריאה, כך שהגוף יזדקק לפחות פעימות לב כדי להזרים אותה כמות דם במנוחה ופחות פעימות לב כדי להזרים כמות דם גדולה יותר במאמץ. המשמעות היא שאתה חוסך פעילות של הלב, מוריד ממנו עומס ואולי תורם להארכת חייך... 2. מחקרים מראים כי עדיף לעשות פעילות מתמשכת ורצופה מאשר לקטוע אותה ולעשות אותה בחלקים. אבל עדיף שתעשה פעילות מקוטעת על פני שום כלום... 3. ספורט בבוקר זה טוב בתנאי שאתה אוכל קודם משהו. אם לא זה עלול לגרום לבעיות כגון אלו שציינת. עדיף שתאכל משהו קטן לפחות מינימום שעה לפני האימון.