אימון נבחר

אני בן 29, בעברי הייתי ספורטאי פעיל (כדור סל, ריצות ארוכות וכדומה), כפי שקורה לרבים וטובים, באיזה שהוא שלב של החיים מתחילים להזניח, הכרס גדלה, ואתה מרגיש שאתה נמצא שלב אחד לפני שתיראה כמו אבא שלך. בהנחה שכעת, וגם בהמשך, אין לי יותר מידי זמן להקדיש לספורט (2-4 בשבוע כל פעם לא יותר משעה) מהו הספורט המומלץ ביותר אשר כדאי לי לאמץ אותו לתוך חיי. הנחה נוספת היא כי הייתי מעוניין בענף ספורט שמשלב סיבולת לב ריאה יחד עם הגדלת מסת השרירים או לפחות עיצוב/חיטוב גוף.

הייתי ממליצה לך לעשות אימוני כח שלוש פעמים בשבוע (כ40 דקות כל פעם אימון מרוכז של תרגילים מורכבים וסופרסטים) ואחריהם 20 דקות של פעילות אירובית. אם אתה יכול יותר (30 דקות פעילות אירובית) מה טוב.

יפעת תודה על ההתייחסות. 1) לא הבנתי מתשובתך לאיזה אימוני כוח את מכוונת. האם מתח, שכיבות שמיכה ובטן? או עבודה בחדר כושר עם משקולות? 2) בהמשך לשאלתי. מה לגבי שחייה? האם זה באמת הספורט האולטימטיבי בשביל אנשים כמוני או שמדובר במיתוס בלבד? הייתה תקופה בחיי שבה שחיתי על בסיס קבוע ( פעמים בשבוע) ואפילו נהניתי מכך. האם שחיה (2 - 4 בשבוע) של 40 דקות עד שעה בסגנון חתירה יכולה לתת לי את האפקט שאני מבקש של סיבולת לב ריאה מצד אחד וחיטוב עיצוב גוף ובניית מסת שרירים מצד שני? 3) וסתם שאלה שמסקרנת אותי האם הגוף השרירי של השחיינים נובע משחייה או מעבודה בחדר כושר? מה משפיע יותר? כמו כן האם תוכלי להפנות אותי למאמרים בנושא שחיה בפרט ופעילות גופנית כמו שאני רוצה בכלל