פעילות אירובית לעומת בניית שריר

ירון שלום, אני בן 22, מתאמן מזה מספר חודשים במכון כושר, התוצאות .... ללא מילים. הורדתי 14 קילו, אני מרגיש הרבה יותר טוב וכו' וכו'. רוב עבודתי התרכזה בעיקר בפעילות אירובית, 45 דקות, ראשון עד חמישי עם 3 אימוני משקולות מתונים לשמור על מסת השריר. תוכנית זו עבדה מצויין עבורי, אך כיום כבר השלתי מעליי את רוב העודפים ואני מעריך שלא נשאר לי הרבה להוריד (אולי 4 קילו שזה לא הרבה לגובה 190). שאלתי היא מה הכמות המומלצת לפעילות אירובית כשאני מעוניין לעבור לבניית מסת שריר והאם פעילות אירובית שכזו לאחר אימון משקולות פוגעת בבניית השריר ? בתודה מראש, גיל ....

אם אינך מתכנן להיות מר עולם אלא רק להגדיל קצת את נפח השריר אין לך מה לדאוג. אימון כח אחרי אימון אירובי לא יפגע בך ובגדילת השריר. במקומך הייתי נשארת על 5 פעמים אירובי בשבוע למרות שאם כל עניינך הוא לשמור על התוצאות (לא לעלות במסת שומן ) אני משערת שדי גם בשלוש פעמים של אימון אירובי (אינטסיבי כמובן) בשבוע. יש לזכור שלנפח השריר תפקיד חשוב בשריפת השומנים ובשמירה על המשקל. בהצלחה

ומה לגבי אימון אירובי אחרי אימון כח ? זה משנה ?