שתי שאלות האם נכון ש ..

1. אני מעוניין בעיקר לבנות מסת שריר שיכסה את העצמות בצדדים בחזה . עד עכשוי עשיתי תרגילים לכל הגוף ואני לא מסוגל לאכול הרבה חלבונים. האם אני צריך לעשות תרגילים רק לאיזור החזה שאני רוצה לכסות את העצמות? כי אחרת זה יתחלק על כל הגוף ולא תהיה תועלת. ואם כן איזה תרגילים מומלצים? 2. סגנון חיים.עשר דקות אחרי ארוחה אני חושב שטוב ללכת או לרוץ לפחות עשר דקות בכדי לשרוף את הקלוריות שאכלתי שלא יהפכו לשומנים. האם זה נכון? כי אחרי זה אני אשב הרבה זמן אני איש מחשבים כל הזמן יושב.

1. לא. עליית מסת השריר קשורה בין היתר בעליה בריכוז חומצת חלב בדם, ולכן עליך לבצע תרגילי חיזוק לכל הגוף, ובעיקר לשרירים הגדולים (רגלים, גב, כתפיים, חזה). 2. לא !!! אחרי האוכל צריך לנוח, היות והדם צריך להיות מרוכז בכיבה ולא בשרירי התנועה.

עשר דקות לא מספיק? אז מה הגבול ? כי אני בטוח שיש גבול שאם אנוח יותר מזה אז לא בריא

לגבי שאלתך הראשונה ראשית בכל פעילות גופנית ישנם שרירים ראשיים שפועלים ושרירים מסייעים לכן יש קושי להפעיל קבוצה ספציפית של שרירים והעבודה צריכה להתרכז באזור הכללי שרוצים לפתח. בנוסף, חשוב ליצור סימטריה בגוף ( לא לעבוד רק על צד אחד ) ולשמור על איזון מבחינת המבנה והכוח, של פלג גוף עליון לעומת פלג גוף תחתון. לגבי שאלתך השניה שומן אינו הופך לשריר כפי שדיסקט לא הופך לדיסק !! שומן מתכלה עקב פעילות גופנית ושריר גדל בעקבות פעילות גופנית אין משמעות בין סמיכות האימון לארוחה, לבין תוצאות האימון בעיקר כשמדובר על אימון שמשכו קצר.