המשך הדרכה

שלום שוב ירון עכשיו הייתי רוצה תרגילים לידיים וגב יש לציין שהייתי רוצה ביחוד את התרגילים שאפשר לעבוד בעומסים, נ.ב בתשובתך הקודמת בקשר לכתפיים האם תוכל לציין עומס נמוך? ואיזה תרגילים כן אוכל לבצע בעומסים(כתפיים) תודב רבה זיו

אני כנראה לא הייתי מספיק ברור בתשובות הקודמות שלי, אז אציין זאת באופן חד משמעי: חוץ מלחיצת חזה בשכיבה, ומתח אין בשבילך שום תרגיל שאתה יכול לבצע בעומס גבוה (6 חזרות נניח). טוב נו, אפשר להתפשר על דיפ במקבילים. ובכנות, אני גם לא מוצא סיבה - אתה הרי מעוניין בהיפרטרופיה, לא כן? תגדיל את נפח האימון, תעבוד בסופר סטים, ותראה ברכה בעמלך.