אוי הברך!

היי ירון ושלום רב שובך מארצות הנכר. אני בת 47 ומתאמנת באופן סדיר בהליכה-ריצה לסרוגין כל יום כשעה. לפני כמה ימים רצתי ריצה קלילה בירידה מגבעה והופיעו לי כאבים בברך ימין. בדיקה העלתה שרצועות הברך רופפות במקצת ונאמר לי שעלי לעשות תרגילים שיחזקו את האיזור הרגיש. רק בשבוע הבא אקבל הנחיות ברורות יותר באשר למהות התרגילים. בינתיים, אודה לך אם תנחה אותי בנושא; דהיינו, תאור של תרגילים, הפנייה לקישורים וכיו"ב (אם יש תמונות - עוד יותר טוב). מצפה בכיליון עיניים לתשובתך :-)

את צריכה לחזק את השריר הארבע ראשי של הירך, את שרירי הירך האחוריים, את התאומים. תרגילים : לאנצ', סקוואט פוזיציית כלב \ ציפור פויט לתאומים http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBLunge.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/DBSingleLegCalfRaise.html

תודה ירון מקרב לב; קישורים נפלאים. רק בתוך החיות שהבאת לי לא הבנתי את המשפט האחרון בנוגע לתאומים.