עליה במשקל - תוכנית אימונים

תודה רבה על התשובה, להלן פירוט תוכנית האימון שאני מבצע: יש לי מכשיר מולטי טריינט בבית, ואני מתאמן 3-4 פעמים בשבוע, כל אימון כולל : חזה, רגליים, גב (באמצעות הוינץ') יד קדמית יד אחורית - למעשה אני מבצע את כל התרגילים האפשריים במולטי טריינר. אני חוזר על כל תרגיל 3 פעמים - מתחיל במשקל נמוך , מרים 10 פעמים או יותר, ואז עושה עוד סטים עם העלאה במשקל ואני מרים פחות מ 10. לגבי תזונה , אני אוכל לפני אימון פחממות (שעתיים לפני), אחרי אימון חלבונים (2 חביתות). למרות כל מה שאני עושה, אני לא מצליח לעלות במשקל. המון תודה איתי

מבנה גופך הדקיק מרמז בד"כ על שרירים המורכבים בעיקר מסיבים אדומים, על כן כדאי שרוב הסטים שאתה מבצע יהיו בתחום העומס של 20 חזרות. בנוסף, תפסיק לבצע תרגילי בידוד לשרירים קטנים (זרוע אחורית למשל), ותחליף אותם ביותר סטים של תרגילים מורכבים לשרירים גדולים (סמיכות - כאילו). אני לא יודע מה כולל המולטי שלך, אבל לי יסוד סביר לחשוד שאתה מזניח את הרגלים, שהן בערך חצי מהמסה השרירית בגוף. בנוגע לתזונה - אין טעם להפריד בין חלבונים ופחמימות. אכול ארוחות מאוזנות, והקפד על נוכחות חלבון בכל ארוחה (גם בארוחת 4 !!!). סה"כ אתה צריך להגיע ל 5 -6 ארוחות קטנות ביום.

אני בת 17 ומאוד רזה למרות שאני אוכלת הרבה וטוב, אני לא משמינה, אני במשקל של 52 וגוהה מטר 72 מה לעשות כדי שהשמין? ירון כתב/ה: > > מבנה גופך הדקיק מרמז בד"כ על שרירים המורכבים בעיקר מסיבים > אדומים, על כן כדאי שרוב הסטים שאתה מבצע יהיו בתחום העומס של 20 > חזרות. > בנוסף, תפסיק לבצע תרגילי בידוד לשרירים קטנים (זרוע אחורית > למשל), ותחליף אותם ביותר סטים של תרגילים מורכבים לשרירים גדולים > (סמיכות - כאילו). > אני לא יודע מה כולל המולטי שלך, אבל לי יסוד סביר לחשוד שאתה > מזניח את הרגלים, שהן בערך חצי מהמסה השרירית בגוף. > > בנוגע לתזונה - אין טעם להפריד בין חלבונים ופחמימות. אכול ארוחות > מאוזנות, והקפד על נוכחות חלבון בכל ארוחה (גם בארוחת 4 !!!). > סה"כ אתה צריך להגיע ל 5 -6 ארוחות קטנות ביום.