דופק

שלום! יש לי שאלה בנושא הדופק (שוב...) האם כדי למצוא את הדופק המירבי עלי לחסר את גילי ל - 220, או אולי בגלל שאני בת עלי לחסרו מ - 230? קראתי דברים שונים במקומות שונים, והייתי רוצה לדעת מה נכון. שאלה נוספת בקשר לאחוזי שומן : האם יש טבלה בה נכתבים אחוזי השומן ומה זה אומר לגבי הגוף? (בדומה לטבלאות BMI שכתוב את המספר, והאם זה הרבה או מעט). תודה על ההתיחסות, אופק

אף אחד לא יודע בוודאות מה היה הדופק המירבי שלך (במועד הלידה), לכן מקובל להניח שהוא היה 220 (יש מקדם ביטחון, כמובן). מאז שהתבססה ההנחה הזו נעשו כל מיני נסיונות לעדכן אותה. גם איבוד פעימה אחת בכל שנת חיים היא בגדר השערה , ואף אחד לא יכול להגיד לך בוודאות מה הדופק המקסימלי שלך היום, פשוט משום שזה מאוד מסוכן לבחון את זה בניסוי. שורה תחתונה - זה לא משנה. לא לך, ולא לאף אחד אחר (גם אם הוא אתלט אולימפי). אני משוכנע שסף חומצת החלב בדמך הוא פקטור הרבה יותר משמעותי מהדופק המקסימלי. יש טבלאות של אחוזי שומן לפי גיל ומגדר - אפשר למצוא אותן בקלות באינטרנט.

1. בגלל שאת בת את צריכה לחסר מ226 2.יש טבלאות כאלה, בד"כ ליד משקלים מודדי שומן (תלוי על הקיר...). בטח יש איזה אתר של זה ברשת. זה אומר כמה אחוזי שומן יש לך לעומת כמות אחוזי השומן הממוצעת באוכלוסיה. את הלוחות האלה התחילו לכתוב בכלל עבור חברות ביטוח שרצו לדעת מהי תוחלת החיים הצפוייה למבוטחיה ומהם סיכוייהם למחלות שונות (כדי לקבוע את הפרמיה). מזה יצא שכולנו רצים לכל הטבלאות האלה כשמה שהן באמת אומרות זה מה הממוצע באוכלוסיה. בעיקרון, לבחורה צעירה ובריאה, אחוזי שומן של 24-27 זה כמות טובה ולא מסוכנת. אבל יש נשים עם מבני גוף שונים ומטען גנטי שונה ולפעמים יש בחורות שלהן הרבה פחות מכך (18 למשל) וזה לא אומר שיש להן בהכרח בעיה. כך גם יש נשים עם 30 אחוזי שומן שלא הייתי קוראת להן כפי שקוראים להן בטבלאות הללו ("שמנות" כהגדרת הטבלה בחדר הכושר שלי). התחום שטוב להמצא בו עבור בחורה זה בין 24-27 עם סטייה של אחוז לכאן או לשם. יש לזכור ששומן חיוני לגוף וירידה גדולה מתחת לתחום הרצוי מסבה נזק רציני לגוף.