טוב להיות בבית

ג.א.פ.נ התגעגעתי אליכם. קבלו התנצלות על העזיבה החפוזה. תהיו בטוחים שלא היה לזה שום קשר לחופש. מה חדש?

היי ירון, מקווה שהחופשה המפתיעה היתה לצרכי הנאה ולא מאילוצים בלתי נעימים... עכשיו שחזרת, אשמח לקבל תשובתך, במטותא: אני מתאמנת במכון כושר על מכשירים ומשקולות חופשיות, למטרות חוזק ושמירה על גוף מחוטב, ולא למטרות הרזייה. האימון לפי המשקל שרשמו לי נהיה, כמובן, קל מדי עם הזמן. האם למטרות שציינתי, טוב יותר להוסיף חזרות? או סטים? או משקל? תודה רבה!

למטרה שציינת את צריכה קודם כל לעדכן את המשקלים שאת עובדת איתם. כלומר - אם תכנית האימונים מכתיבה נניח 12 חזרות בסט, המשקל צריך להגביל אותך ל 13 - 14 חזרות. אבל, כל תכנית צריך להחליף מעת לעת. חשוב מאוד לעבוד בתחום רחב של עומסים (6 - 25 חזרות), אבל זה לא חייב להיות באותה תוכנית. מכל מקום, הפרמטר החשוב ביותר באימון חיזוק הוא - נפח האימון: מכפלה של מספר הסטים במספר החזרות ובמשקל חלקי זמן האימון.

טוב שחזרת, הדפים היו אפורים במיוחד בלעדיך... רק אציין שגם יש לי דלקת(קלה) בברך(מחימום שגוי במשחק כדורעף) וגם הסרתי היום נקודות חן והרופא אמר לי לא לעשות ספורט שבועיים ויומיים ואני בדיכאון עמוק. הוא אמר שאחרת יהיו לי צלקות איומות. אין צדק בעולם. אין צדק.

כן......... טוב , יש את כל החיים כדי להתאמן. יהיה טוף.