שאלה ליפעת

קניתי הליכון. המטרה - לרדת במשקל. התחלתי ללכת 30 דקות כל יום במהירות של 5.8 . ללא שיפפוע האם זה מספיק? האם ניתן לרדת מזה במשקל. האם זה מחטב?

בת כמה את? כמה זמן את הולכת? האם את עושה או עשית ספורט נוסף ומתי? מהי מסת השומן שלך? לאיזה דופק את מגיעה במהירות זו? יש מספר רב של נתונים שאני זקוקה לו כדי לומר לך אם תוכלי לרדת במסת השומן בעזרת הליכה במהירות זו. מה שכן, עבור אדם צעיר, בריא ובכושר, קצב זה נמוך מדי ולא יביא לשריפת שומנים שתוצאותיה יהיו נראות לעין... אם אינך צעירה, אינך עוסקת בפעילות גופנית חוץ מעכשיו, יש לך מסת שומן גדולה (מעל 30%) , מהירות זו יכולה להוות עבורך התחלה נאה. עדיין- לא קצב מהיר מספיק בשביל לשרוף די שומנים (את תשרפי שומנים אבל בכמות מאוד מעטה ודי בסנדוויץ' לאחר ההליכה כדי להחזיר כל ששרפת). הקפידי על תזונה נכונה שכן בלעדיה לא יעזרו כל ההליכות שבעולם... בנוסף, השתדלי להעלות בהדרגה את המהירות עד שתגיעי לדרגה בה קשה לך לדבר באופן רגיל תוך כדי ההליכה. אם אינך בריאה או שאת מבוגרת- עליך להיות קשובה עוד יותר לגופך ולדעת מתי המהירות כבר גבוהה מדי עבורך. עבור אנשים בריאים, הדרך היעילה ביותר להשיג תוצאות אירוביות (מבחינת שריפת שומן וסבולת לב ריאה) היא להתאמן הכי קשה שהם יכולים- ללכת הכי מהר שאפשר, ואם אפשר- עדיף לרוץ. לאנשים מבוגרים או לא בריאים זה לא מומלץ כי יש להם פרמטרים נוספים שיש להתחשב בהם כמו שיווי משקל, בעיות בכלי הדם וכולי.