תרגילי חיטוב לבטן תחתונה.

בעזרת אילו תרגילים ניתן לחטב את איזור הבטן התחתונה(, מתחת לפופיק..) ?

אין כזה דבר אנטומי שנקרא "בטן תחתונה". שרירי הבטן מחולקים לשרירים אלכסוניים תחתונים, שרירים אלכסוניים עליונים, שריר בטן נשימתי ושריר הבטן הארוך(הישר בטני). שריר הבטן הארוך הולך בקו ישר מהצלעות ועד לעצמות האגן. השריר הזה הוא השריר שעובר לך במה שנקרא "הבטן התחתונה". במיקום הזה הוא נמצא מאוד עמוק וכן קל יותר להשיג ריבועים ב"בטן העליונה" ולא בתחתונה. בחלק העליון השריר קרוב יחסית לפני העור. אח"כ הוא נכנס פנימה (דרך גידים שטוחים ורחבים של שאר שרירי הבטן) והוא נמצא עמוק בפנים כשמדובר ב"בטן התחתונה". כיוון שכך, גם אם תחזקי אותו מאוד, כל עוד תהיה מעליו שכבת שומן לא דקה, לא תראי אותו. כדי לחטב את הבטן, כמו את הישבן, יש צורך להוריד באחוזי השומן בגוף במקביל לחיזוק השריר. חיזוק השריר אינו מתמקד ספציפית בחלק התחתון של שרירי הבטן כי אין כזה דבר אנטומית "בטן תחתונה". מאיפה שלא תפעילי את הישר בטני, כולו יתכווץ כי זהו שריר אחד. התרגילים מתמקדים בכל השריר (ה"ישר בטני"). אילו תרגילים יש? בשכיבה דקירות עם הרגליים לכיוון התקרה (זה תרגיל שלא ניתן לעשות נכון ללא לימוד צמוד של מישהו שיודע). כפיפות בטן מסורתיות עד 30% מהריצפה (אח"כ נכנסים לפעלה שרירים אחרים). יש מכשירי משקולות שניתן לעשות בהם מעין כפיפות לפנים והם עובדים יופי. יש כסא תלוי שמרימים בו רגליים ועושים ניעות קטנות (כיסא רומי). חשוב להתחיל את התנועה כבר עם רגליים מכופפות ב90% לגוף כך שהניעות יפעילו באמת את הבטן ולא שרירים אחרים. חשוב לא לעשות מליון חזרות אלא 3-4 סטים, כ-25 חזרות. לא יותר. אם את מסוגלת לעשות עוד העלי את המשקל או אם את לא במכשיר- הקשי על עצמך ע"י הרמת ידיים מאחורי הראש, משקולת בעורף וכדומה. וחשוב לזכור כי בטן תחתונה שמנמנה מורידים בעיקר בעזרת פעילות אירובית ואכילה נכונה.

תודה רבה על התשובה! יש מקום ברשת שניתן לראות את התרגילים עליהם כתבת? כי אני מכירה רק שכיבות שמיכה ממה שאמרת... על איזה משטח אפשר לעשות שכיבות שמיכה בבית? (אין לי מזרן אימונים שכזה..)