אימון בחדר כושר

אני בן 15 וחצי האם אני יכול להתאמן המכון כושר? במה זה יוכל להזיק לי ובמה זה יוכל להועיל לי?

שלום, לפי מה שהבנתי בפורום, ולפי מה שאמר לי הרופא, מותר להתאמן במכון כושר מגיל 14. כמובן, בהתאם לתכנית אישית המתאימה לצרכים שלך וליכולות שלך. לפי מחקרים שנערכו, אימון בגיל זה יכול לעזור לגביהה. בכל מקרה, צריך אישור רפואי לפני תחילת הפעילות. בהצלחה! אופק (שמכון כושר זה אחד הדברים הטובים ביותר שקרו לה)

אני התחלתי מגיל שלוש עשרה...כיום אני בן 15 ואני כבר מטר שמונים בערך...אני יותר גבוה טיפה מאחי הגדול שהוא בן 17 וחצי... אז במשפחה אנחנו תמיד צוחקים עליו וקוראים לו גמד... הוא גם היה בחדר כושר בגילי אבל הוא עשה יותר משקולות שהיו גם מלוות בדיאטות קשות... אני התחלתי בלי משקולת אלא רק תרגילים טבעיים (עליות מתח שכיבות שמיכה כפיפות בטן ושאר חיות ממין האירובי...)... והמוטו שלי תמיד היה "לאכול לפי מה שבא לך מה שבא לך בלי לשים לב אפילו למתי אתה אוכל כמה אתה אוכל או אם אתה אוכל מוןל הטלוויזיה...תאכל כשבא לך" והתאוריה הזאת גם רק הוכחה כנכונה עם השנים... רופאים היום גילו שהקלוריות שאנו מבזבזים ביום ומקבלים ביום מתפרשות על כולו לפי צרכי הגוף...כשהגוף משתוקק למשהו זה אומר שחסר לו משהו שיש בזה בשביל פעילות תקינה... כשאנחנו מרעיבים את עצמנו שומן לא נשרף....הוא נשרף רק בפעילות גופנית... מה שנשרף זה השרירים המכילים חלבון ושאר חיות טובות...השרירים מתפרקים ומזינים את הגוף...במקום לעזור לו לתפקד... וזה למה יש ירידה חדה בתקופות קצרות בדיאטות... ני ממליץ בחום ללכת 3-4 פעמים בשבוע, במרווח של יום בין אימון לאימון, לחדר כושר. לאחר האימון עד כחצי שעה אחריו מומלץ לאכול אפילו משהו קטן... אכילת הדבר הזה תסייע לשירים לבנות תאי שריר חדשים... כשהשרירים עדיין "חמים" הם מתפתחים אכילה בטווח של חצי שעה מאז הפעלתם נותנת הבטחה מסויימת שהאוכל יגיע אליהם... אז כדאי ללכת לחדר כושר בהפסקת צהריים או בסוף הלימודים או לחלופין בבוקר לשחייה לאימון לשחייה טבילה בג'קוזי להרפות את השרירים וללכת למסעדה לפנק את עצמכם ולהגיד בעצם מגיע לי... ככה גם מפיקים את המיטב שבאימון טוב ופורה וגם נותנים מן כזה הרגל בתת מודע שאומר...תתאמן תהנה ותאכל אוכל טוף...מן כזה נפש בריאה בגוף בריא... עוד אני מציע בענייני אוכל לגוון עם האוכל ולא להכין יום אחד אורז ובשר ולאכול אותו שבוע... אלא להכין יום אחד משהו אחד יום שני משהו אחר ויום שלישי משהו אחר ולאכול אותם במשך שבועיים ואת השאר להביא לנזקקים או לחיות שגרות אצלכם בחצר-ההורים גם נכנסים להגדרה זו...(-: ככה גם מגוונים גם יותר נהנים גם נותנים משהו לנזקקים...וגם מסייעים לגוף בפעילותו השגרתית והופכים אותה לטובה... אני מציע תפריט כזה: ארוחת בוקר- יום בשרי יום חלבי...בימים של כושר לקחת בשרי ובימים האחרים לקחת חלבי לבנייה וחיזוק של העצמות... ארוחת צהריים- יום אחד תפו"א עם בשר כלשהוא או שניצל יום שני משהו מהמזרח סיני תאילנדי וכו' יום שלישי משהו אירופאי ממליץ על פסטה כלשהיא עם רוטב בשרי עדיף... ואל תטגנו שום דבר...יש מיקרו או טוסטר או טוסטר אובן או תנור... אם מטגנים אז בווק ומאדים עם יין או שמן זית או שמן סויה...יותר טעים ויותר בריא... להכין מידיי פעם קרפים או פנקייקים לא יזיקו אף פעם ההכנה לוקחת מקסימום 10 דקות וכוס אחד מספיקה לשבוע שבועיים...ומלוי אפשר להכין לפי הטעם...*המלצה- לקחת קקאו וחמאה במחבת אחרי שמסיימים להכין את הקרפים ושמים על אש קטנה ומחממים ומערבבים... אפשר להוסיף כל דבר אחר כך משקדים וסוכר ועד דבש עלי מנטה צימוקים וחלב או שוקולד לבן מומס... זה טעים זה מיוחד וזה חם וטוף מאוד על קרפים... עשר דקות כל התהליך וזה טעים מחזיק הרבה ומזין הרבה יותר מחביתה רגילה... רק תשתמשו בווק או במחבתות המיוחדות להכנת הקרפים... טוף התחלתי פה לתת מתכונים אז אני כבר צריך לסיים לפני שאני אסחף עוד... ארוחת ערב - מלוואח...זה אי אפשר לשנות... ארוחת ערב הכי טוף מלוואח... עם גבינה\גבינה צהובה\זייתים\עגבניות\חביתה\ביצה קשה\סלט בייצים\חומוס\שוקולד\פסטרמה והכל בעצם פשוט הכל... אפשר להכין מה שנקרא מלוואח פיצה...את זה תאלתרו לבד איך לעשות כי אין לי עצבים לנסביר... במקרים מיוחדים של מכושפות בנות גילמור באפי אנג'ל בית לבן ושאר סדרות טובות...תאכלו המבורגר או נקניקייה בלחמניה עם כרוב כבוש או פיצה... שלושתם מזינים מאודלמרות מה שאומרים כי אין בהם שימוש בשמן ויש בהם גם ירקות גם בצק עטיר פחמימות וגם גבינה צהובה...בהמבורגר ונקניקייה יש בשר טחון שהוא מאוד מגוון ומצויים בו לעיתים גם חתיכות שומן טבעי שמאוד טוף לאנשים שמתעמלים הרבה... אל תאכלו סביח!!!- יש סיבה למה תמיד אחרי שאוכלים סביח הבטן כואבת עד שהקיבה מתרגלת לסביח...יש בו מלא שומן והוא עומד בחוץ שעות והשמן יכול להיות בן שבוע ויותר...וכל עשרים דקות מס' הבקטריות על אוכל מסויים מכפילה את עצמה... בכל מקרה אם תרצו לשמוע עוד עיצות ודברים אחרים גידו לי כי אני אמשיך לכתוב פה עכשיו סתם עוד מלא... בה ביי...ומקווה שעזרתי לכם...

ועוד דבר אחד אומרים לכם כל הזמן הרופאים ככה והרופאים ככה.....בולשיט!! אתה יכול גם להתחיל להתאמן בגיל 10...אם אתה מרגיש שאתה יכול ומסוגל..... למה אתה לא רץ או הולך לביצפר???לא נוןסע על אופניים?? אנחנו לא מזיזים דברים פה ושם.......סוחבים קניות מהסופר.... עושים הכל בחיי היומיום... ההבדל היחידה שחדר כושר אתה עושה במודעות תחת השגחה בתוך מזגן ובידיעה שמה שאתה עושה זה מה שאתה רוצה... רופאים לא תמיד יודעים מה הכי טוף בשבילך...וגם לא כל הסקרים והמחקרים מתאימים דווקא לך...... אני מכיר ילדים בכתה ד' שיתאימו יותר לחדר כושר מאשר ילדים בכתה שלי...(ט'...) בכל מקרה בכל מה שנוגע לרפואה תזונה וספורט...אם אתה לא מרגיש טוף עם זה אז זה כנראה לא טוף בשבילך... תלכו לפי מה שאתם מרגישים וזהו...