שחייה

ירון שלום אני בן 16.5 ובשלושת החודשים האחרונים הורדתי 9 ק"ג. כעת הפסקתי עם הדיאטה ואני רק שומר לא לעלות בחזרה. התחלתי ללכת לחדר כושר ואני גם רץ 2-4 פעמים בשבוע בנוסף לכך אני משחק טניס. אני מעוניין להתחיל לשחות כדי לעצב את הגוף וכדי להתחזק. אם אני ישחה אני יוריד את מספר הפעמים שאני רץ בשבוע ל-2 וישחה פעמיים בשבוע (שישי ושבת) ואם יהיה לי זמן אני ישחה עוד פעם אחת. אתה בטח אומר לעצמך שאני לוקח על עצמי הרבה אבל אין מה לדאוג אני לא מרגיש שאני מעמיס על עצמי והכול נעשה בטעם ובגבול. אם אני רץ אני לא ישחה ולא משחק טניס ואותו הדבר גם לגבי שחייה וטניס. למרות שלפעמים אני ישחה וישחק טניס ונראה איך אני יסתדר. החדר כושר בא בנוסף להכול כי הוא עובד על שרירים וכל השאר זה יותר אירובי השאלה שלי היא האם שחייה פעמיים בשבוע תהיה אפקטיבית ותןך כמה זמן יראו תוצאות? מצטער על המכתב הארוך מייק

שחייה פעמים בשבוע, בנוסף לריצה וטניס יכולה להוסיף. זה לא מה שישנה לך את המראה, זה לא יעשה לך גוף של שחיינים (אותו משיגים רק משעות על גבי שעות בבריכה, גנים טובים ואכילה מבוקרת), אבל זה יתרום לך. מבחינת שריפת קלוריות זהו ספורט לא כל כך נדיב ועדיף לרוץ. בכל אופן, אין בעיה אם אתה מעמיס בהדרגה את האימונים. לגבי אימוני הכח-אני מקווה שאתה עושה לפחות 3 אימונים בשבוע, לא יום אחרי יום, בטווחים יעילים (מעט חזרות והרבה משקל), לא אוכל שעתיים לפני ואוכל חצי שעה עד שעתיים אחרי חלבונים ופחמימות.

מה יעצב לי את הגוף במהירות? במיוחד ישבן והירכיים תודה ניב