תכנית אימונים

שלום רב ! אני מרכיב תכנית כח יש ברשותי מכשיר מסוג מולטי טריינר [רגיל]השאלה שלי היא כמה מישקל צריך להרים מאיזה מישקל להתחיל ?כל קובייה במולטי יש בה 7 קילו .אני יודע תתרגילים ואיך לבצעם אבל התסכול נובע מאי ידיעה כמה מישקל להרים כל כמה זמן להוסיף מישקל זה מתסכל נורא כמו כן אני עוסק בתחום הכדורגל והיתי שמח אם היית נותנת לי טיפים איך לחזק שרירים שמתאימים לסוג של ספורט זה ! בתודה מראש

האם התאמנת בעבר בחדר כושר? מתי? מתי לאחרונה עשית אימון כח? אם לא עשית מזמן אימון כח הייתי ממליצה לך להתחיל מ80% מהמאמץ המירבי. מאמץ מירבי- מצב בו אתה מגיע לחזרה שתיים האחרונות כשאינך מסוגל לעשות יותר מכך. עשה 80% מכך. תרגילים לחיזוק פלג הגוף התחתון- סקווטים, לאנצ'ים... אני לא מבינה גדולה בכדורגל ולצערי לא יכולה לענות בצורה די מפורטת לעניין זה. אתה צריך לעבוד גם על יכולת אירובית כדי לרוץ את כל המגרש, וגם על כח מתפרץ- ספרינטים, אימוני כח לרגליים. בהצלחה. אם יש לך תשובות לשאלותי בתחילת התשובה, אשמח לקבלן.

שלום ! ובכן אני עושה אימוני כח אבל לא בצורה סדירה עקב פציעות או דלקות שבאות לי כתוצאה מהרמה לא נכונה של מישקלים ואני ממש על סף יאוש יש לי את כל התרגילים קניתי ספר שמפרט את כל התרגילים אבל אני לא יודע לחלק בין מישקלים יש לי תכנית אימונים חדשה שאם היא תיכשל אני מתייאש סופית .יש ברשותי מולטי טריינר[סטנדרטי]כל משקולית יש בה 7 קילו .בכללי יש 14 משקוליות . מה שאני מבקש זה פירוט נניח שאני מתחיל הכל מחדש אמנם יש לי רקע בזה כי התאמנתי למשל לפני שבוע וחצי אבל עם הפסקות עקב הפציעות .אני אתרכז כרגע במולטי טריינר כי במשקולות בודדות אין לי בעייה כמה להרים ואיך .רק במולטי אני לא מצליח להגיע להישגים.אני מבקש אם תוכלי לפרט לי איזה מישקל להרים ולחלק לי את לחודש שבוע כאילו נניח שאני מתחיל פרפר חזה 2 סטים 12 חזרות בשלוש מקוליות ואחר כך בארבע [במולטי ] מתי אני אמור להעלות תמישקל ?אני לא בטוח שתביני אותי אני כל כל מבולבל ומיואש למיקרה שאכן תביני אותי מטרתי היא שני אימונים בשבוע של כח .ומטרתי היא להישאר במישקל שלי אני רוצה רק להיות שרירי וחזק אבל בלי להעלות מישקל כלל זה אפשרי ? אני מאוד אודה לך אם תעני לי ... אני מסופק את תצליחי להבין מה אני רוצה .. קובי