פיתוח שריר הסופראספינטוס

יפעת שלום רב בעקבות דלקת בורסיטיס בכתף ימין ירד שריר הסופראספינטוס שמעל הכתף. כעת לאחר למעלה משלושה חודשים של הפסקת פעילות בחדר כושר, התחלתי שוב בפעילות מאחר והכאבים פחתו וההמלצה היא לחזור לפעילות. כמה זמן בפעילות של 3 פעמים בשבוע עם משקולות באופן הדרגתי יכול שריר זה לגדול חזרה לנפחו שמלפני הפגיעה? (ולהתאזן עם השריר השמאלי?) תודה

חסרים לי כמה פרמטרים כמו: כמה זמן התאמנת טרם הפציעה? כמה זמן לקח לך להגיע לנפח אליו אתה רוצה לחזור? עליך לזכור כי כעת כשאתה חוזר באופן הדרגתי לחדר הכושר אסור לך להעמיס משקל מיד. אתה חייב תקופת הסתגלות בה אתה מרים לא יותר מ-80% מהמשקל המרבי לו אתה מסוגל. דבר זה יאט במקצת את הקצב בו השריר יתפתח אבל ימנע פציעות ונזקים לגידים שאינם מסתגלים במהירות לשינויים. הגוף זוכר. במהרה תגלה כי אתה מתחזק והולך והגוף יעלה במסת השריר. זה לא יהיה תוך חודש אבל זה גם יקח פחות זמן ממה שלקח לך עד שהגעת ל"ניפוח" הרצוי. אני לא יכולה לומר לך כמה זמן כי זה תלוי מאוד בכמה הדרגתי צריך להיות האימון שלך (מה חומרת הפציעה ואיך אתה מתאושש) כמה זמן התאמנת קודם ומה היו התוצאות שלך (מבחינת עליה במסת שריר). בהצלחה ובזהירות!