גמישות!

התחלתי ללכת למכון כושר לפני כחודש... בינתיים התעמלתי קצת במכון, - משקולות וכד.... לאחרונה החלטתי ללכת בנוסף לחוגים, התחלתי בסוג של אירובי לכל הרמות, והיה לי ממש קשה! אני נורא נורא לא גמישה ונורא קשה לי ליישר את הרגליים ישר אפילו... בקיצור, היה ממש קומדיה, כל הנשים אפילו אלו שנראה כאילו הכי קשה להן, הצליחו בלי בעיה ואני נאבקתי עם פרצופים מתייסרים למדריכה שהופיעה כל חמש דקות לעזור ולשאול איך אני מסתדרת..... בסופו של דבר היא אמרה לי שאני צריכה לעבוד על הגמישות (דהה) ברצינות כי אני מאוד לא גמישה. איך אני עושה את זה? האם כל יום לשקוד על יישור הרגליים בבית? אח"כ מס ימים לאחר מכן הלחתי לחוג מתיחות - להוריד את החומציות מן השרירים או משהו כזה, וזה בכלל היה גרוע, הכל היה שם על גמישות.... מרוב מבוכה אני אומרת שיש לי איזו בעייה רפואית... מה גם שחוסר הגמישות בכלל לא עוזר לי עם הפרטנר במיטה כי יום אח"כ כל השרירים כואבים (אל תפנטזו יותר מידי) - אני מדברת על התנוחות הכי פשוטות!!! מה עושים!?

שלום לך! לא הבנתי למה התכוונת כשאמרת שהיה לך קשה באירובי - אירובי לא קשור למתיחות... בכל מקרה - שיעורי מתיחות במכון כושר הן הדרך הטובה ביותר למתוח את השרירים. הדבר דורש התמדה. אני יכולה להגיד לך מנסיוני, שאני הולכת פעם בשבוע לשיעור מתיחות וזה עוזר לי לשמור על גמישות של השרירים. כמובן ששיעור מתיחות כואב, ולפעמים מעצבן, אבל כדאי לך ללכת לשיעורים לפחות בהתחלה, בהם אין הרבה אנשים - אין מה להתבייש מגמישות מעטה. בשורה התחתונה, אם תתמידי ותלכי לשיעורי מתיחות את תוכלי לראות את השיפור משבוע לשבוע. בהצלחה!

גמישות היא דבר שמהר מאוד משתפר אם מתאמנים בהתמדה. את יכולה בעיקרון לעשות אימוני גמישות גם כמה פעמים ביום (הגוף צריך מנוחה ממתיחות של 4 שעות בין אמון מתיחות אחד למשנהו). בקיצור- תוכלי במהירות גבוהה יחסית לשפר את גמישותך וא ף לממש את פוטנציאל הגמישות שלך. הדרך היא מדי יום לפחות לעשות אימוני גמישות- מתיחותשונות. לא לעשות ניעות, להגיע למלוא טווח תנועה ולא לזייף. זה אומר- לא לכופף את הברך אלא לשמור על גב ישר מוטה קדימה לא מעבר לגבול יכולתך, להישאר במתיחה לפחות 30 שניות אם כי עדיף דקה שלמה. תוך מספר ימים תרגישי שינוי (אני צופה כי באימון הרביעי תחושי בכך). לגבי התשובה כי אין קשר בין תרגילי מתיחות לאירובי- יש קשר כי לפני פעילות אירובית ולאחריה יש לעשות מתיחות כדי לא לפגוע בשרירים ובגידים, וכדי לשמור על טווח תנועה מלא בכל המפרקים. חשוב לזכור כי יש עוד מפרקים מלבד מפרק הירך הזקוקים למתיחות- כמו מפרק הכתף. גמישות ברגליים זה יופי אך מה לגבי הזרועות?