אימון

הנני ב19.5 ומתאמן בחדר כושר כשנה עד היו עבדתי על סיבולת וחיזוק שרירים.יש לי בעיה אני רוצה להתחיל לעבוד על ניפוח(להגדיל בקצת את מבנה הגוף מפני שאני יחסית נראה רזה למרות האימונים)אני סובל מעקמת בגב תחתון והמדריך בחדר כושר אמר לי שלא כדי לי לעבוד על ניפוח כי לפעמים מרוב מאמץ עושים צנועה לא נכונה שגורמת להעמסה על הגב (מה שהוא לא רוצה שיקרה). -שאלתי אליך אם אתה מכיר תרגילים לניפוח שלא מעמיסים על הגב(דגש על הגדלת זרועות,כתפים,וגב). -איך אתה ממליץ שאני יגדיל את מבנה גופי בלי לפגוע בגב? -אם תוכל להמליץ לי על אכילה נכונה אני ישמח. בתודה מראש דוד

מתח, מקבילים, לחיצות חזה בשכיבה(תוך שיטוח המתנית), תרגילי רגליים במכשירים (למרות שדווקא ישיבה היא שמגבירה את הלחץ על הגב התחתון אז אולי עדיף כבר תרגילים כמו סקווט ולאנצ'). לדעתי כדאי שתפנה לרופא ושהוא יגיד לך ממה להיזהר וממה לא. יתכן ותגלה כי יש מגוון רב של תרגילים שאתה יכל בכ"ז לבצע. לגבי אכילה- אתה יכול לעשות חיפוש בפורום ולחזות במשנה כולה.

תרגילים שלא מעמיסים על הגב יש, אבל בסופו של ענין עליה במסת השריר בפלג הגוף העליון שלך תגרום לעומס קבוע על הגב שלך, ולכאבים. מסקנה - קודם כל תוכנית אימונים לייצוב הגב. הבעיה - צריך מומחים בשביל תוכנית אימונים כזו.