הליכה

שלום ירון: גובהי 1.68 ומשקלי 73 ק"ג. התחלתי דיאטה (אצל דיאטנית) מאוזנת של 1500 קלוריות, קצב הירידה הינו סביר. בתחילת הדיאטה (שקלתי 80) המשקל ירד מהר, אולם כעת הירידה איטית מאוד(אגב, אני צועדת 3 פעמים בשבוע חצי שעה קצב הליכה רגילה) בשל האמור לעיל, ובכדי להוריד מהר יותר (עלי להוריד עוד 8 ק"ג) אני מעוניינתללכת 4 פעמים בשבוע. אני מבקשת לדעת: כמה זמן פר אימון עלי ללכת בכדי שההליכה תהיה אפקטיבית הן בשביל הירידה במשקל והן בשביל לשמור על כושר? ידוע לי שיש חישוב כלשהוא שכולל דופק, וכו' - מהו? ואחרון: באיזה קצב עלי ללכת: צעדים לדקה תודה על האינפורמצייה ברצוני לדעת כמה זמן עלי ללכת כל פעם

ניתן בקלות לחשב לך את הדופק הרצוי אבל אני לא רואה בזה טעם רב. הדבר הטוב ביותר שאת יכולה לעשות זה לא למדוד צעדים ולבדוק דופק אלא לצאת החוצה, לעשות פעילות אירובית לפחות 5 פעמים בשבוע (ככה זה כשרוצים לרדת במשקל) 40 דקות מינימום כל פעם, ולגוון בפעילות הזו. לעשות לפעמים עליות, לפעמים מישורים, לנסות לשלב ריצות בהליכה, וכל הזמן לשים לב שאת בשיא המאמץ- ללכת הכי מהר שאת יכולה. זה לא משנה כמה צעדים זה, הכל תלוי בכושר שלך. כמה שיותר מהר וחזק, כמה שיותר מאמץ. גיוון, מאמץ שיא והתמדה. זה הסוד.