דופק נמוך?

שלום! אני בת 30 ולאחרונה נאלצתי להפסיק לרוץ ולעבור להליכה. למרות העלאת השיפוע במכונה והגברת המהירות, הדופק שלי אינו עולה על 111 פעימות לדקה. הדופק ההתחלתי במנוחה הוא בד"כ בין 55 ל-60. האם הדופק בזמן הליכה מספיק? אם לא- כיצד ניתן להעלותו כדי לשפר סיבולת לב- ריאה?

לשיפור סיבולת לב ריאה לא די בדופק אליו את מגיעה. אבל בלי קשר למספרים- את מרגישה אם את מתאמצת מספיק ואם לא ולכן התחושה שלך מאוד קובעת כאן- וכפי הנראה- את לא מגיעה למאמץ גבוה מספיק. באיזו מהירות ושיפוע את הולכת? האם את מגיעה למצב בו מאוד קשה לך אך עדיין הדופק נמוך? יש לענות על שאלות אלה כדי לנסות להבין מה מקור הבעיה ואיך להתמודד איתה. אם את לא חשה שקשה לך- הגבירי עוד את המהירות החליפי שיפועים, אם את יכולה לעשות קטעי ריצות קלים- הוסיפי... נסי לגוון ולשנות. אולי הליכה בחוץ תספק לך את מה שחסר בהליכון שכן היא קשה יותר.

אני ברשותך מבקש להבין את המגבלות כדי שאוכל לייעץ לך: למה נאלצת להפסיק לרוץ? ועוד יותר חשוב, מה הגורם המגביל אותך בהליכה? (למה את לא מצליחה לעלות לדופק גבוה יותר?)