ריצה וירידה במשקל

הי ירון אני רגילה לרוץ ריצה בקצב בינוני למשך 45 דקות. בתקופה זו (של כמה חודשים) ירדתי 8 ק"ג. אני לא צריכה לרדת יותר, אבל אני רוצה לשמור על המשקל או להוריד באחוזי שומן (לבנות יותר מסת שריר). אין לי אפשרות לאימוני כח ומכוני כושר, רק ריצה. אם אני ארוץ את אותו המרחק, כל פעם יותר מהר ובפחות זמן, האם אני אצליח לפתח יותר שרירים ולשמור על המשקל? הכוונה היא שאם אני אגיע למשל למצב של לעשות את אותו המרחק ב חצי שעה או פחות, זה לא שורף פחות קלוריות מריצה ארוכה של 45 דקות? הייתי רצה 5 פעמים בשבוע- האם הורדת אימון אחד בשבוע עלולה להשפיע על המשקל? תודה קרן

אם את רוצה לשמור על משקלך את חייבת להוסיף אימוני כח. זה לא חייב להיות חדר כושר- את יכולה לעשות אימונים כנגד משקל הגוף (שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, עליות מתח). אם את רוצה לשמור על מסת השריר שלך (ואת רוצה)- מיד להתחיל באימוני כח. לא די בריצות לשם כך. הן לא מגדילות לך משמעותית את מסת השריר. אם תרוצי את אותו מרחק במהירות גבוהה יותר, תאבדי יותר קלוריות והתוצאות הפיזיולוגיות של האימון שלך יהיו טובות יותר. בשעות שלאחר מכן תשרפי יותר קלוריות מבדרך כלל. מומלץ מאוד. עדיף לך לעשות את המרחק בפחות זמן וביותר מאמץ. אם את מורידה אימון בשבוע אבל את שאר האימונים עושה באופן מאומץ יותר - אני חושבת שאין לך מה לדאוג מבחינת שינוי במסת השומן (לעניין זה בלבד). יתכן שאפילו תיווכחי לראות שינויים לטובה- הגוף יעבור אימונים יעילים יותר ויקבל יותר זמן להתאושש ולבנות עצמו מחדש.