אחוזי שומן ומשקל

שלום ירון, אני מתעמלת כמעט שנה, 3 פעמים אימוני כח ו 3-4 פעמים אימון אירובי (40 דקות, שכוללות בתוכן 20 דקות ריצה רצופה במסלול ריצה או 20 דקות מכשיר רחפן במכון, השאר הליכה מאומצת מאוד). בחודש האחרון העליתי את רמת הקושי בתכנית האימונים, שנבנתה על ידי המדריך והבעלים במכון, שעליו אני סומכת מאוד (בעל השכלה אקדמאית רחבה ויודע לנמק כל הסבר). אימוני הכח כוללים, פלג עליון (חזה, ידיים וכתפיים), בטן, ישבן ופלג תחתון (רגליים). אני בת 30, גובהי 1.60 ומשקלי 54 ק"ג, אחוזי השומן במדידה אחרונה (לפני חודש) 26. לא מדדתי אחוזי שומן כשהתחלתי להתאמן, אך יש לי תחושה שהם לא היו שונים בהרבה. הייתי רוצה להוריד 2 ק"ג ממשקלי ובוודאי להוריד אחוזי שומן, אך אני תקועה לגמרי. אציין שיותר משנה ששיניתי לגמרי הרגלי תזונה ואף שיפרתי עוד יותר בחודשים האחרונים. יום טיפוסי: בבוקר אני אוכלת מעט דגנים עם יוגורט 0%, בצהריים עוף עם פירה בטטה או פתיתים או קוסקוס, מעט חומוס. בערב סלט ירקות עם מעט גבינה מלוחה וגרעיני תירס, 2 פרוסות לחם מלא קל עם טונה, או פרוסה אחת עם טונה וביצה קשה. בתור אחת שמכורה לגמרי למתוק (בעיקר עוגות שוקולד), אפילו את זה הכנסתי למשטר קפדני, עוגת שוקולד אולי פעם בשבועיים, אך פעם ביום אני אוכלת פרוסת לחם קל עם ריבה (שהיא נטולת שומן לגמרי) או חטיף "שוגי", שזה דגנים מצופים שוקולד (רק 100 קלוריות). לדעתי, אף איני אוכלת מספיק. אני לא מבינה איך אני לא יורדת במשקל (הצלחתי לרדת 700 גרם בחודש בערך, בעבר ירדתי תמיד בקלות 2-3 ק"ג), לגבי אחוזי השומן, אולי זה לוקח הרבה מאוד זמן, כל כמה זמן צריך לבדוק ואיזה מכשיר הכי יעיל? בקיצור, האם נראה לך על פי הפרטים שמסרתי, שאני עושה משהו לא נכון? כי זאת התחושה שלי. אציין, שכמובן האימונים תרמו לי רבות : הכושר שלי לא היה כל כך טוב מעולם (למעשה הכושר שלי היה ירוד ביותר), גופי נראה יותר טוב מאי פעם להוציא את צמיגי השומן שקשה לי להפטר מהם מסביב לבטן (מפריע לי ביותר, למרות שזה לא משהו שאי אפשר להסתיר, כשאני מכניסה את הבטן אפשר להתרשם מהעבודה שהשקעתי). אני ממש מבקשת סליחה על אורכו של המסמך, אני העדפתי לדייק ולפרט כמה שאפשר, תודה מראש.

את עושה הכל נכון פחות או יותר (תמיד יש מקום לשיפור). אבל יכול להיות שיש לך בעיה עם הציפיות? הרגשתך משתפרת, גופך מתחטב, יש לך מודעות, אז איפה כאן הבעיה? הפיזיולוגיה של גוף האדם מכתיבה שינויים בקפיצות. זה ממש לא ענין לינארי. אני מציע לך להתאזר בסבלנות (ולאכול יותר שומן ופחות סוכר ועמילן). משקל גופך הוא לא אינדיקציה יעילה, כי ייתכן (ואף סביר) שאת בונה מסת שריר. את יכולה לשלוח את תוכנית האימונים לבחינה , ונראה מה אפשר לשנות שם. אני מרגיש לא נוח עם תרגילי ידיים בתוכנית של 3 אימונים שבועיים.