ירון""""""""טיפה אחת

שלום ,,,,, שלום איך המצב<<<<< ירון היקר יש לי שאלה לגבי הצום <<< איך אני יכולה להתרגל בחודש הצום עם האימון וההרגלי אוכל נכונים מול הרבה סוגי אוכל וממתקים?????. מתי להתאמן בזמן הצום או בערב אחרי הצום????? ואם לאחר הצום מה אני חייבת לאכול לפני האימון???? מה הכי יעיל לפי דעתך????? ואיך אני יכולה לרזות ולרדת במשקל תוך החודש הזה ??? אם יש לך הצעה מיוחדת בשבלי אני מודה לך מתוך תוך לבי , בגלל באמת אני רוצה לרדת ויש לי רצון.... הערה<<<<< האימון של הוא הלכה על מסילה ותרגלי כוח עם גלעד וגם שאלה ::::: באיזה קצב הליכה היעיל והדופק שאני צריכה לגעת אליו למטרתי ??? ואם זה משתנה אם במשך הצום או לאחר הצום???? תודה

סלחי לי על הבורות, אבל הצום הזה כולל איסור על שתיה? אם כן, אז אסור להתאמן בזמן הצום. חוצמזה, נראה לי שהשעה הטובה ביותר עבורך היא כמה שעות לאחר הארוחה. במידה וזה לא מעשי אז בבוקר. בכל מקרה , את צריכה להתאמן אימונים קלים בלבד בתקופת הצום. מה לאכול? אורז מלא, הרבה חלבון, ירקות, פירות. הדופק האימוני שלך צריך להיות באיזור ה 80% מהדופק המקסימלי. אם קשה לך להתמיד, אז כל 2 -3 דקות של דופק גבוה תורידי מהירות כדי להתאושש למשך 2 -3 דקות. דופק מקסימלי = 220 מינוס גיל.