עוד על הליכה

שלום וברכות למפעילי האתר . השתדלתי לסייר באתר לאחור, כדי להמנע משאלות חוזרות . למדתי רבות , תודה . כיום - בעיקר בגלל בעיות לחץ דם - החלטתי לשפר התנהגותי ..וללכת כ-5 פעמים בשבוע , 5ק''מ בקצב 6 קמ''ש . טרם נפטרתי מכאבי שוקיים , בעיקר מאחור . אבל הנשימה מצויינת , הדופק מגיע ל-100 כפי שנבדק מייד בסיום וכן לחץ הדם הנרגע במהירות לערכים שהם מתחת לנורמלי במצב מנוחה (כמובן תוך צריכת תרופות ). את ההליכה הנ''ל אני מבצע מעל לחדשיים . ( משקלי - מעל 92 ). עם זאת אני מוצא קשיים בולטים בעלייה במדרגות , בעיקר כאב לא נעים בשרירי הירך , של חוסר כוח , רפיון ממש. גרוע מזה הוא מצב הנשימה , קומה אחת - ואני נושף ומתנשף . מאד אודה על כל התייחסות , הסבר, הערה והמלצה . כל טוב דני .

עליה במדרגות היא פעילות הרבה יותר אינטנסיבית מהליכה (יותר עומס על מע' לב - ריאה, וכן ודורשת מאמץ משרירים אחרים. כדי לשפר את הכושר בעת עלייה במדרגות, אתה צריך לעלות מדרגות.... במקרה שלך כדאי להתייעץ עם הרופא המטפל. ייתכן שכדאי לחכות עם אימונים כאלה לירידה נוספת במשקל. להשכלה כללית: אחד מעקרונות הכושר הגופני הוא עיקרון הספציפיקציה באימון = כדי לשפר כושר בהיבט מסויים צריך להתאמן בדיוק עליו. לקוראים המתקדמים אזכיר שהדבר קשור לעלייה במסת המיטוכונדריה בשרירים העיקריים המבצעים את הפעולה.

שלום ירון . תודה ירון. דוקא משום שתשובתך פשוטה (לכאורה ..) ,קצרה וחדה , הרי שהיא עניינית וממצה בהחלט . אמת היא , שכך קיויתי לשמוע והביצוע אשר לפני - נמצא בהישג יד . לא נותר אלא לקוות שגם הרופא שלי יראה את ההצעה עין בעין . תודה לך .