ירון היקר וכל השאר

היי ירון, ברוך שובך. אני בן 28, מתכוון להתחיל להתאמן במכון כושר כדי לעצב קצת את גופי השדוף (1.82 מ', 62 ק"ג, 12 אחוזי שומן לפי בדיקת המכון). במכון הכושר שבו נרשמתי בנו לי תוכנית אימונים של מכשירי כוח. השאלה שלי היא - מה אני אמור לאכול במהלך היום? כיצד אימון משפיע על צרכי התזונה? ראיתי שאתה ממליץ לאנשים על ארוחות קטנות בדיאטה. גם באופן כללי אתה ממליץ על זה? ואם כן - איך כוללים סטייק בתפריט כזה??? :) תודה רבה!

העובדה שאתה מתאמן צריכה להשפיע על העיתוי: ארוחה אחרונה לפני האימון - כדי שתספק את צרכי האנרגיה לאימון (זה ענין אישי, אבל אצל רוב המתאמנים זה בין שעתיים לשלוש לפני האימון). ארוחה מיד לאחר האימון. זו הארוחה שאמורה לכלול סטייק.... ההנחיה לאכול 5 - 6 ארוחות ביום היא כללית, כאשר כל מה שאתה אוכל נחשב "ארוחה". (כלומר - עוגת היער השחור עם חברות בבית קפה בערב = ארוחה).