כל יום ארובי?
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום התחלתי להתאמן בחדר כושר ואמרו לי לעשות הפסקה של יום אחרי אימון כוח. האם עלי לעשות גם הפסקה של יום מהפעילות האירובית שלי או שללכת ולרוץ אפשר כל יום? תודה
הגוף מתאושש מפעילות אירובית הרבה יותר מהר ממהירות התאוששותו מפעילות אנאירובית. ניתן לבצע כל יום פעילות אירובית- אבל צריך לשים לב לגוף. לפעמים אם לא מאומנים מספיק צריך יותר הפסקות בין האימונים (נגיד יומיים אימון ויום הפסקה) ולפעמים כשמאוד מאומנים ועושים אימונים מאוד אינטנסיווים עדיף לא לעשות אותם מדי יום. ניתן לעשות יום אחד אימון אינטנסיווי וביום שאחריו לעשות אימון פחות תובעני וכן הלאה. לטעמי, הגוף זקוק למנוחה גם מאימון אירובי בשלב מסויים ולכן פעם בשבוע זה יכול לעשות רק טוב אם לא מתאמנים. אבל פעם בשבוע. כל שאר הימים אין כל סיבה לא להתאמן...
אם רק התחלתי להתאמן אימוני כוח ואין לי התכווצות שרירים זה טוב או שאני לא עובדת אפקטיבי מספיק.? רק בשרירי החזה יש לי התכווצות. האם בהתחלה צריך להיות לי התכווצות? תוך כדי עבודה די קל לי ואני יכולה לעשות הרבה יותר ממה שאמרו לי בחדר הכושר.
כדאי לעשות יום אירובי יום אנאירובי? ומתי כדאי לשלב את שיעור העיצוב? האם ניתן לעבוד על הבטן פעמיים ביום? אירובי ואנאירובי באותו יום? שישי שבת מתאים למנוחה? או שעדיף לעשות משהו? חוץ מאימוני כוח אין תרגילים המעלים מסת שריר? איך אדע כמה חזרות/סטים כדאי לי לעשות בשביל להעלות את מסת השריר במקומות מסויימים ובמקומות אחרים להשאירו כמו שהוא?
כדאי לעשות יום אירובי יום אנאירובי? ומתי כדאי לשלב את שיעור העיצוב? האם ניתן לעבוד על הבטן פעמיים ביום? אירובי ואנאירובי באותו יום? שישי שבת מתאים למנוחה? או שעדיף לעשות משהו? חוץ מאימוני כוח אין תרגילים המעלים מסת שריר? איך אדע כמה חזרות/סטים כדאי לי לעשות בשביל להעלות את מסת השריר במקומות מסויימים ובמקומות אחרים להשאירו כמו שהוא?
כדאי לעשות יום אירובי יום אנאירובי? ומתי כדאי לשלב את שיעור העיצוב? האם ניתן לעבוד על הבטן פעמיים ביום? אירובי ואנאירובי באותו יום? שישי שבת מתאים למנוחה? או שעדיף לעשות משהו? חוץ מאימוני כוח אין תרגילים המעלים מסת שריר? איך אדע כמה חזרות/סטים כדאי לי לעשות בשביל להעלות את מסת השריר במקומות מסויימים ובמקומות אחרים להשאירו כמו שהוא?
1. פעילות אירובית את יכולה לעשות מדי יום, למרות שיום מנוחה בשבוע מומלץ. פעילות אנאירובית- לתת מנוחה לקבוצת השרירים איתה עבדת של לפחות 48 שעות. 2. אם את עושה פעילות אנאירובית במכון הכושר אין כל צורך בשיעורי העיצוב שהם עבודה מעין אנאירובית רק ברמה מאוד נמוכה (כנגדמשקל מאוד נמוך והרבה חזרות). אם את מתעקשת להוסיף אותה, כיוון שהיא לא מאמצת את השרירים בצורה משמעותית, את יכולה לעשות אותה כל יום אך לא ביום בו עשית אימון אנאירובי בחדר הכושר. 3. לא כדאי לעבוד על הבטן פעמיים ביום. עבודה על הבטן צריכה להיות אפקטיבית- מעט חזרות כנגד הרבה משקל. לא יותר מ25 כפיפות בטן, 3-4 סטים. אם את מרגישה שאת יכולה יותר את צריכה להעמיס יותר (משקולת מאחורי העורף). כיוון שכך, אחרי עבודה שכזו על הבטן היא זקוקה למנוחה כדי להתאושש- לכן אסור עשות פעמיים ביום תרגילי בטן. אם תרגילי הבטן שאת עושה הם לא אנאירוביים- כלומר, הרבה חזרות נגד התנגדות מינימלית (אימון לא אפקטיבי בכלל כמו אימון אנאירובי) את יכולה לעשות כמה שאת רוצה כי ממילא זה לא משפיע יותר מדי... הגוף לא צריך להתאושש כי המאמץ עבורו אינו גדול. 4.אימון אירובי את יכולה לעשות גם בימים בהם עשית אימון אנאירובי, עדיף ישר אחרי האימון האנאירובי כדי לפזר את חומצת החלב שהצטברה. 5. תלוי מה עשית עד שישי שבת. לכי לפי ההוראות בסעיף הראשון וכך תדעי מתי לנוח. זה לא ממש קשור לכך שזה יום שישי, שבת או שלישי. 6. לא. רק אימני כח גורמים לעלייה משמעותית במסת השריר. כל השאר יכולים לגרום להיפרטרופיה קלה בלבד. 7. הרעיון שצריך להנחות אותך הוא לגוון כל הזמן. אם יש תרגיל שאת עושה אותו כבר חודש שלם באותה כמות של חזרות וסטים- שני קצת. עשי יותר/פחות חזרות עם פחות/יותר משקל בהתאמה. זה לא משנה באיזה שריר מדובר, כל שרירי הגוף זקוקים לשינויים כל הזמן באימון. כמובן, שאם את רואה שאת משתפרת וקל לך יותר, זה סימן שהגיע הזמן לשנות. עדיף לא לחכות להרגשה ולא לחכות שיעבור חודש אלא מדי שניים שלושה אמונים לשנות קצת.