כושר גופני

יפעת שלום, רקע הנני בת 50.6, גובהי 1.55, משקלי 84 ק"ג. איני מתעמלת אולם לאחרונה התחלתי להשקיע בעצמי (לקראת החתונה של בני היקר בעוד חודשיים, ב"ה), נמצאת במעקב אצל דיאטנית, פעמיים בשבוע הליכה, כמעט מהירה במשך כ-45 עד שעה, פעם ופעמיים ריצה בהליכון חשמלי בבית בערך כ-20 דקות. לצערי איני מרגישה ורואה שאני יורדת במשקל, ולא בהיקף הבטן פרט לשבוע הראשון שירדתי כ-2.300 ק"ג שאר השבועות ללא שינוי במשקל. (אגב, לפני כ- 3 חודשים עברתי ניתוח כריתת אונה ימנית של בלוטת התריס, עקב גידול שפיר) היום אני בריאה לחלוטין ומתפקדת יותר טוב מלפני הניתוח. שאלותיי מה עלי לעשות בכדי להגביר את קצב חילוף החומרים ולהוריד במשקל במיוחד באזור הבטן? האם עלי להרשם למכון כושר גופני מיידית? נ.ב. כושר אירובי הכוונה קפיצות על מדרגה בקצב מוזיקה וקורדנציה לא מתאימה לי עקב כאבים בברכים. ניסיתי שיעור אחד והיה לי מאוד קשה, אגב גם עלייה במדרגות מאד קשה לי אולם הליכה מהירה מאוד קל לי. אנא הדרכתך ותכנית אימונים שאת ממליצה לי לבצע מדי יום ביומו אם אפשר גם אורח חיים נכונה. תודה מראש מ

אין צורך שתרשמי באופן מיידי למכון הכושר אולם זה יכול לעזור לטווח הרחוק. את עושה פעילות אירובית כשלוש ארבע פעמים בשבוע. אם את רוצה לראות תוצאות מהר יותר הייתי ממליצה לך להגדיל את כמות האימונים ל4-5 פעמים בשבוע. חשוב שתבדקי את עצמך- האם ההליכה קלה לך כי אינך מתאמצת בה מספיק? האם את מוצאת את עצמך מורידה את הקצב בלי לשים לב? אם את רוצה לדבוק בהליכה את חייבת להקשות על עצמך- לשמור על מהירות גבוהה, לעשות עליות, לשנות מהירויות מדי פעם, לעשות קטעים קטנים של ריצה- הגוף חייב שתבלבלי אותו כדי שיבזבז את מירב הקלוריות על פעילות זו. אין צורך ללכת לשיעורי מדרגה אם כואבות לך הרגליים- די בהליכה שאת עושה אם אכן את עושה אותה כפי שצריך. אם אין השפעה של כריתת האונה על חילוף החומרים שלך, הדרך שלך להגביר את קיצבו היא באמת לעשות הליכות ארוכות ומהירות ככל האפשר, לעשות ריצות לפחות פעמיים בשבוע, ולא לפספס אימונים. חילוף החומרים יורד עם השנים וקשה יותר ויותר לרדת במשקל. את זקוקה לפחות מזון מבעבר וליותר פעילות גופנית כדי לשמור על משקלך. זה אומר שאת לא יכולה לאכול הרבה. פזרי לך את הארוחות על פני היום כך שתאכלי ארוחה קטנה פעם בשלוש שעות. כך תחושי שבעה יותר משך כל היום ונמנע האטה של חילוף החומרים.אם את יכולה לבצע פעילות גופנית מדי יום- מה טוב. אך כדאי שתקפידי לפחות על יום אחד מנוחה בשבוע ועל חימום ומתיחות בכל אימון. פעילות בחדר כושר יכולה לעזור כדי לשמור על מסת השריר שלך כך שלא תדלדל ולא תאבדי רקמת גוף רזה השורפת אנרגיה. אם תירשמי לחדר הכושר תוכלי לבצע תרגילים לכל הגוף שישמרו לך על מסת השריר וימנעו התדרדרות בקצב חילוף החומרים. בהצלחה!

לפי דעתי שאי פחות מקצועית אבל עם ניסיון אני מציע לך בנוסף לכושר שאת עושה. שלפי דעתי את עושה מספיק . את צריכה לעשות גם סידרי אכילה נכונה ותזונה נכונה. וביחד אני בטוח שיהיו תוצאות משמחות. מאחל לך בהצלחה!!