ליפעת, עזרה.

שלום אני בן עוד מעט 16 מתאמן 4 חודשיים בחדר כושר, אני מטר 70 שוקל 70, מבנה רחב, המאמנים אומרים שיש לי יכולת להגיע לגוף יפה, בגלל המבנה, ויש לי מספר שאלות. 1. האם אימון כזה הוא נכון- יום א - רגליים (3 מכשירים) כתפיים (מכשיר אחד) יום ב - חזה (4 מכשירים) יד אחורית (3 מכשירים) יום ג - גב (4 מכשירים) יד קידמית (3 מכשירים) יום ד - חזה (4 מכשירים) יד אחורית (3 מכשירים) יום ה - גב (4 מכשירים) יד קידמית (3 מכשירים) ימי שישי ושבת אני נח, לא נוגע בספורט. אני לא הולך על הליכון או משהו אבל לפני כול אימון אני עושה בטן עליון + תחתון ומתח. האם זה אימונים מעולים? יש מקום לשיפור? 2. אני רוצה להוריד אחוזי שומן, עם תהליך האימונים שלי אני מצליח לראות שינוים קלים בגוף, ל"התנפח" קצת ולראות שיפורים, אבל אחוזי שומן שלי גבוהים יחסית אני מניח 8 אחוזי שומן, האם יש דרך להוריד אותם, אני אוכל 3 פעמיים ביום, בוקר + צוהריים פחממות וחלבונים וערב רק חלבונים, זה טוב? 3. האם האימונים פוגעים בתהליך הגובה שלי (להתחשב שאני בגיל של צמיחה ! כמעט 16 ) 4. תודה רבה רבה אשמח אם אקבל תשובות יפות ומלאות, יפעת (:

האימון שלך אינטנסיבי מדי. אין בו די ימי מנוחה עבור קבוצות שרירים. הייתי ממליצה לך לחלק קצת אחרת: יום1- גב וחזה יום 2- רגליים וכתף לטרלית יום 3- מנוחה. את היד הקדמית, האחורית והכתפיים הקדמית והאחורית אתה יכול להכניס לפעולה בתרגילים של החזה (אחיזה צרה בלחיצת חזה) ושל הגב. אם אתה בכ"ז מעוניין לעשות תרגילים מבודדים עבור איזורים אלה, תוסיף אותם ליום הראשון, לא יותר מתרגיל אחד לקבוצת שרירים קטנה כזו. אין שום הגיון לעשות בטן ומתח לפני כל אימון. השריר חייב מנוחה כדי להתפתח ואתה לא נותן לו אותה. מתח הוא תרגיל מורכב לרחב גבי ואין שום סיבה טובה לעשות אותו לפני כל אימון. צרף אותו לאימוני היום ה1 בלבד. בטן תעשה באותו אופן - צרף או ליום 1 או ליום 2 אבל לא בשניהם. יש מקום לשיפור- אתה יכול לעשות סופרסטים במקום תרגילים בודדים כל פעם (סופרסט הוא בעצם צירוף של שני תרגילים בלי הפסקה ביניהם. לדוגמא- לחיצת חזה 10 חזרות ואחר כך פולי עליון לחזה 12 חזרות. רק אח"כ נחים. אתה יכול לבנות את החזרות בצורה של פירמידה - 6, 10 ,15. אתה יכול לשנות כל פעם זוויות... תמיד יש מקום לשפר. חשוב מאוד שתקפיד לתת די מנוחה לשרירים. למה אתה לא עושה הליכות? פעילות אירובית חשובה מאוד. אתה מעלה את מסת השריר של גופך וכדאי מאוד שתשפר את פעילות הלב- ריאה שלך. אחרת איך ידע הגוף לספק די חמצן לכל מסת השריר שגדלה? אתה חייב לטפח גם את העניין האירובי כדי שהגוף יוכל להחזיק את עצמו. אין שום סיבה לאכול רק חלבונים בארוחה מסויימת. הדרך היחידה שהחלבונים יספגו בגוף כמו שצריך היא אם תערבב אותם בפחמימות. 8 אחוזי שומן זה מעט מאוד. אפילו עבור בחור צעיר. אסור שתרד באחוזי השומן מתחת לזה כי אתה עלול לפגוע בעצמך. הגוף זקוק לקצת שומן. כמו כן, יש מקום להוסיף קצת שומנים לארוחות שלך- בלי שומנים יש ויטמינים רבים שלא יספגו בגוף, יש רקמות שונות שינזקו. שומן זו לא מילה גסה. האם האימונים פוגעים בתהליך הגביהה שלך. ובכן, מי כתב לך את האימונים? בעיקרון, עבודה כנגד משקולות בצורה מבוקרת, רק עוזרת לגדילה ועוזרת לך לממש את מלוא פוטנציאל הגובה שלך (דבר הניתן לבדיקה ברנטגן). אבל אם תעמיס יותר מדי, לא תניח מספיק ולא תתחשב בגוף, אתה בהחלט יכול לפגוע לא רק בגדילה אלא בגוף כולו.