שאלה ליפעת

אם אני הולכת כל יום הליכה של 30 דקות - האם אפשר לרזות מזה? 2. כמה קלוריות בערך אני שורפת בהליכה כזו? אני בת 40 גובה 170 שוקלת 75. 3. אם אני לא שומרת על תזונה נכונה - עדיין אפשר לרזות מהליכה כזו? 4. בת כמה את?

1. כן. אם את בכושר ירוד יחסית. אני התחלתי לרדת במשקל כשעשיתי הליכות. אבל בהמשך יש להגביר את הקצב, להציב מטרות חדשות, לעשות הליכות בעליות וירידות- להציב לגוף אתגרים חדשים כדי שלא יתרגל. ברגע שמתחזקים כדאי להוסיף קטעי ריצות בהליכה עד שמצליחים לרוץ רצוף את כל המסלול. אבל אני לא חושבת שזו חובה- יש אנשים ששונאים ריצות וסובלים בהן מכל רגע. יתכן שבהמשך תצטרכי גם להאריך את זמן האימון עד כדי שעת אימון אירובי שלמה. 2. ההוצאה הקלורית היומית שלך: את שורפת כ-31 קלוריות לכל קילוגרם ממשקל גופך. העניין הוא שאם מסת השומן שלך עולה על המומלץ אז החישוב לא תקף. שומן היא רקמה מאוד חסכנית ואין צורך בהרבה אנרגיה כדי לתחזק אותה. את יכולה לנסות לחשב לפי המשקל המומלץ לך למרות שזה קצת לא מדוייק. כמה את שורפת בהליכה של חצי שעה? זה תלוי בכמה מהר את הולכת (בין השאר). אם תאמרי לי אוכל לחשב לך פחות או יותר. 3. תלוי כמה אינך שומרת. אם את אוכלת אותו דבר כמו שאכלת בלי לעשות ספורט וכעת את עושה הליכות כל יום, סביר שתרזי. אבל הירידה הזו תפסק די מהר ותאלצי לשנות הרגלי אכילה כדי להמשיך ולרדת. אני רק מכינה אותך... 4. אני בת 23 וחצי כמעט. למה?

המשקל הממומלץ לי הוא 63 קילו. אני שוקלת 70.