פעילות אירובית ושריפת שומנים

שלום רב. ידוע לי כי בפעילות אירובית (אציין שאני עושה אותה על הקרוס טריינר-שילוב של סטפר ואופניים) שריפת השומנים מתחילה 20-25 דקות מרגע התחלת הפעילות . אני מתאמן 3 פעמים בשבוע בממוצע . אימוני מורכב משעה של אימון משקולות ואח"כ אירובי של כ-45 דקות. לכן רציתי לשאול אם באימון כולל מהסוג שלי שריפת השומנים, מרגע עלייתי למכשיר מתחילה מוקדם יותר מ-20 דקןת או אף מתחילה ממש כשאני מתחיל את האירובי? תודדה רבה ! איתי!

אז ככה, בשיעורי הפיזיולוגיה לימד אותי דוקטור דרור שגיא (המהולל) כי שריפת שומנים מתבצעת בגוף כל הזמן. בפעילות אירובית, כלומר, כל פעילות כמעט, ראשית הגוף מכלה את מאגר השומן שבשריר. זה לא שומן של "צמיגים" אלא שומן חיוני שנמצא בשריר כדי לספק אנרגיה(יש אותו גם לאנשים מאוד רזים). כשנגמר מלאי השומן שבשריר ממלא את מקומו שומן מהדם (כן גם בדם יש שומן). כשזה נגמר, אם לא נאכל, ימלא את מקומו שומן מרקמת השומן. זה אומר שאם אתה יושב בשקט ולא זז, אם לא אכלת קודם, הגוף שורף שומן. מה כן לוקח 20 דקות? 20 דקות הוא הזמן שלוקח למולקולת שומן להתפרק מרקמת השומן, לעבור מהממברנה לזרם הדם, ומשם לעבור ממברנת שריר ומשם לתוך השריר ממש אל תוך המיטורונדריון. במיטוכונדריון מתפרקת מולקולת השומן בתהליך האירובי וטוענת ATP. 20 דקות הוא הזמן שלוקח למולקולת שומן ברקמת השומן לעבור כל מיני רקמות ולהפוך בעצם לאנרגיה לשימוש מיידי. ובעברית- אין שום קשר בין הרעיון של 20 דקות לבין הזמן שאתה צריך לעשות פעילות אירובית. זה פשוט לא קשור לזמן שבו התחלת לעשות את האירובי אלא לזמן שבו לא אכלת טרם הפעילות, לכמות השומן בשרירים ובדם. אז אם חשוב לך לשרוף שומנים, תקפיד לא לאכול פרק זמן ארוך יחסית לפני האימון (שעתיים לפחות). זה יבטיח שתתחיל לשרוף שומנים מהר יותר בזמן האימון. כן, גם בזמן אימון המשקולות. גם בזמן הנהיגה חזרה מחדר הכושר הביתה...